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肠胃垃圾堆积，很容易导致体内毒素过多，从而对健康带来不利的影响 ， 因此需要及时调理恢复，在生活中适当的吃一些清肠通便的食物就可以了，那么清肠通便吃什么食物好？清理肠道垃圾适合吃什么？下面就来详细了解哪些食物润肠通便效果好吧 。
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1、清肠通便的食物
清肠能手之一：菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒 ， 防治便秘，使人容光焕发 。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定 。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症 。菠菜还含有大量的抗氧化剂 ， 具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力 ， 防止大脑老化 。
清肠能手之二：木耳
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒 。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外 ， 起到清胃涤肠的作用 。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能 。
清肠能手之三：糙米
糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3 ， 能有效提高人体免疫力 ， 净化血管，促进新陈代谢和血液循环 ， 帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量 。研究显示，长期进食糙米有助将毒素排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌 。
清肠能手之四：苹果
国外有句谚语：“一日一苹果，医生远离我” 。它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆” ， 保证肠道循环正常运转 。
苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度 。因此，苹果最好带皮吃哦!
清肠能手之五：花生
有调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果 。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用 。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强 。
健康专家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择 。
清肠能手之六：木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪 ， 减轻胃肠的工作量 。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过 ， 木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃，吃饱后立即吃 ， 只会加重胃部负担 。
清肠能手之七：酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动 ， 防止便秘，减少肠胃疾病发生 。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好 。
清肠能手之八：海带
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢 。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量 。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质 ， 有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生 。
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