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晚餐也是非常重要的餐饮时间 ， 如果这个时候饮食不当，对健康的影响也是非常巨大的，因此为了健康 ， 一定要掌握正确的饮食方法 ， 那么晚餐不当的危害有哪些？如何健康的吃晚餐？晚餐不当的危害有很多 ， 下面就来详细了解如何健康的吃晚餐吧 。
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1、晚餐不当的危害
晚餐不当容易引起慢性病
例如糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性疾病 ， 在这几年内一直呈现高发的趋势，跟晚餐存在着一定的联系 。不少家庭的晚餐都很丰盛，鸡鸭鱼肉蛋等含有高热量、高脂肪、高胆固醇等食物，都在餐桌上 。这样的晚餐吃太多，吃的太丰盛，再加上运动量不足 ， 容易为以后身体健康埋下一些祸根 。
我们在进入睡眠的时候 ， 体内五脏六腑的活动程度就会降到最低，身体处于休息的状态，能量消耗也会降低 。如果晚餐吃的太好太饱，过多的营养物质就会消耗不了，就会以脂肪的形式储存在身体里 ， 导致肥胖，结果就会导致多种疾病 。
在日常的饮食里面，主食很还重要，健康吃晚餐，才有利于身体健康 。
2、如何健康吃晚餐
1、主食不要吃太少
主食摄入要足够 ， 如果副食吃太多，特别是荤类食物，脂肪和胆固醇的摄入量也会增多，就有可能引发肥胖和其他疾病 。所以，要避免菜多饭少的情况，保证主食的进食量 ， 健康的成年人每天要保证摄入300克的主食以上 。
2、主食要杂粮化
现在养生流行吃五谷杂粮，这并没有问题 。但是关键在于 ， 目前的主食是越来越精细，基本上都是精细的白面、或者白米等经过细加工的杂粮，重要的营养物质在加工过程中，已经被丢弃了不少 。因此，在主食方面，不要吃的太精细 。
3、晚餐主食要简单
我们的主食范围扩大了，油条、面包、烧卖、奶黄包等高热量、高脂肪的食物都被当成主食了，多吃对身体没有好处 ， 也会导致体重增加 。
主食可以选择以淀粉为主的一些米、面食物，例如面条、米饭等，不要选择那些营养丰富、制作精细的点心 。
3、晚餐饮食禁忌
1、酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝 。睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积 ， 毒害身体，损伤视网膜 ， 降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重 。
2、太辣的食物
晚餐爱吃辣的人越来越多，但是晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠 。
3、剩饭
据统计发现 ， 很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发?。加氩唤】档囊诚肮哂泄兀?比如暴饮暴食、食用变质食物等 。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变 。
4、产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
5、甜品
不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担 。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能 。
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