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缓解关节炎吃什么食物好？日常怎么预防关节炎？

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缓解关节炎吃什么食物好？日常怎么预防关节炎？

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  关节炎是我们日常生活当中比较常见的一种骨科疾?。?一般多发于中老年人的身上 ， 一旦关节炎疼痛起来是非常难受的 ， 因为患有关节炎的朋友们一定要多注意日常的保?。旅嫘”喔蠹医樯芰艘恍┗航夤亟谘壮缘氖澄锖驮し拦亟谘椎姆椒ǎＭ源蠹矣邪镏?。那么缓解关节炎吃什么食物好？日常怎么预防关节炎？

缓解关节炎吃什么食物好？日常怎么预防关节炎？

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一、关节炎的食物
1、甜椒
一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多 。
此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源，这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛 。
2、大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外 ， 其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美 。
3、香蕉
它是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品 。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C ， 而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源 。
4、虾
虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一 。90克虾能提供每日所需维生素D的30%，高于一杯牛奶的维生素D含量 。
5、绿茶
这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解风湿性关节炎 。
6、三文鱼
它是健康脂肪最重要的来源，含有丰富的-3 。而且它不会像其他近海鱼一样 ， 受到汞污染 。
除此之外，三文鱼还含有丰富的钙、维生素D和叶酸 。除了可以治疗关节炎外，它还可以保护心血管系统，减少血栓形成 ， 修复受损动脉，降低血压 。
7、奶酪
以上七种美食中都含有非常丰富的钙质 ， 对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用 。
此外，奶酪也是维生素B6和叶酸的重要来源 。把硬奶酪切成片放入锅中和菜一起炖 ， 或者用软奶酪来拌沙拉都是不错的选择 。
二、日常怎么预防关节炎
1、多晒太阳
【缓解关节炎吃什么食物好？日常怎么预防关节炎？】 多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟 。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收 ， 有效防止骨质流失，延缓关节老化 。
2、多做运动 ， 减减肥
多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要 ， 可以使减轻僵硬，增加关节活动量 。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度 ， 呈正相关 。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里，而且还可以减少髌骨关节的受力，达到预防疾病的发生，减轻症状，延缓病情发展的作用 。
3、注意饮食合理
类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物 。研究发现 ， 高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可能保护关节，防止骨性关节炎进展，故口服维生素C有益 。
4、避免风寒湿邪侵袭，注意劳逸结合
要防止受寒、淋雨和受潮 ， 关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等 。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等 。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭 。临床上 ， 有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发 ， 所以要劳逸结合，活动与休息要适度 。

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