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一到冬天 ， 女性朋友们就开始发愁了，为什么呢？因为冬季人体新陈代谢缓慢，体内脂肪特别容易堆积，所以很多女性不喜欢冬天 。但其实冬天减肥没有想象中的那么难，冬天减肥只要选对了方法，会有意想不到的效果 。那么冬天减肥该怎么做？冬天减肥有什么要注意的？
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1、冬天减肥该怎么做
第一步：端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错 。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点 ， 并无伤害 。但其实 ， 肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧 。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥 ， 首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程 。这样 ， 你才会有足够的毅力去坚持 。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子 。对于减肥的过程，你要有足够的耐心 。不要一心求快 ， 就忽视减肥方法的科学性 。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了 ， 却惹了一身病 。这样子就得不偿失 。
第二步：关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪 。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量 。饮食是摄入热量控制的重要关口 。那怎么吃才能减肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可 。“早餐吃好，午餐吃饱 ， 晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配 。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖 。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足 。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱 。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息 。要减肥 ， 吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间 。此外 ， 最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高 。
第三步：没有捷径，减肥必须运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法 。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦 。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动 。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与 ， 随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高 。而无氧运动 ， 则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动 。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动 。
1、每天走楼梯
在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉 ， 让你的小腿变得又紧又细又好看 。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法 。当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了 。
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