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追求好的肌肤一直都是女性朋友们梦寐以求的事情，而且现在有越来越多的男性朋友们也开始注重保养自己的肌肤，小编在这里告诉大家，除了平时所用的护肤品以外 ， 有很多的食物也能达到护肤的效果 。那么日常多吃哪些食物能护肤？日常护肤的水果有哪些？
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一、护肤食物
1、葵花籽
葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪 ， 而且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康 。葵花籽富含维生素E，可以保护你的肌肤防止日晒损伤 。葵花籽方便携带，是你携带的绝佳选择 。葵花籽对安定情绪、防止细胞衰老，预防成年人疾病都有好处 。也可以把葵花籽加入各种食物中 。不过有一点要注意，不要往食物里面加太多盐，因为盐对皮肤不是很好 。
2、红薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉 。含糖量达到15%-20% 。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效 。红薯富含维生素A和维生素C ， 能使皮肤健康透亮 。其原理是：维生素C能使人体增产胶原蛋白，从而让肌肤水嫩光滑 。维生素A则是一种强力的抗氧化剂，能消减人体内有害的自由基并预防皮肤癌 。红薯对人体器官黏膜有特殊的保护作用，可抑制胆固醇的沉积、保持血管弹性，防止肝肾中的结缔组织萎缩，防止胶原病的发生 。
3、亚麻籽
这种小的红棕色果实，有极强的坚果风味，实际上，许多欧洲国家，在几乎所有的食品中 ， 面包师都经常使用这种谷物，如饼干、蛋糕、面包等 。亚麻籽富含Ω3对于避免老年斑和细纹的形成起着关键的作用 。同时令皮肤呼吸及排汗正常，减轻种种皮肤问题 。亚麻籽可减少身体受压力时所产生的有害生化学物质的影响，稳定情绪，保持平静心态，减少忧郁症及失眠症 。研究显示每天食用亚麻籽有助于缓和皮肤发红，使皮肤显得柔软嫩滑 。快在你喜欢的食物里加一些亚麻籽吧 。
4、紫色和蓝色的水果
紫色和蓝色的水果是对皮肤最有益的食物之一 。蓝紫色水果抗氧化效果最强 ， 能够帮助减压，改善记忆力 。蓝莓是保护大脑、预防老年痴呆最好的食物之一 。紫葡萄中的白藜芦醇具有非常强的抵御癌症、预防冠状动脉疾病的作用 。蓝莓、黑莓和李子都富含抗氧化因子，能消减有害的自由基 。营养缺乏的膳食和环境中的化学物质都有可能使人体产生有害的自由基 。这些紫色和蓝色的水果能使你的肌肤持久年轻 。
5、巧克力
尽管有传言称吃巧克力会引起粉刺，但是，其实这都是谣传!吃巧克力既不会引起也不会加重粉刺，粉刺最初不是由任何饮食引起的 。对于所有的巧克力爱好者来说，这可是一个天大的好消息!巧克力含有超过300种已知的化学物质 。科学家们上百年来对这些物质进行逐一分析与实验，并不断在此过程中发现和证明了巧克力其各种成分对人体惟妙惟肖的药理作用 。巧克力是防止心脏病的天然卫士 。含有丰富的多源苯酚复合物，这种复合物对脂肪性物质在人体动脉中氧化或积聚起相当大的阻止作用 。实际上，吃巧克力增加了人体的黄酮摄入量，从而使皮肤自然亮丽 。不过鉴于巧克力热量不?。?还是请各位男士朋友要适量食用 。
6、西红柿
据营养学家研究测定：每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素 ， 还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素 。西红柿含有丰富的抗氧化剂——番茄红素，能促进皮肤健康和保护自然色素沉着 。所以，多吃西红柿吧 。炒过的西红柿，番茄红素含量会增加，所以放心大胆地多吃西红柿炒鸡蛋之类的菜吧 。
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