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hiit运动 hiit

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hiit运动 hiit

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hiit是空腹还是饭后做好？空腹的时候做比较好 。
因为空腹的时候血糖比较稳定，做hiit的时候可以加速脂肪的燃烧，让身体快速瘦下来，饭后做的话对身体负担大 。
爬楼梯属于hiit吗？您好 ， 爬楼梯可以被归类为HIIT中的一部分，因为它是一种有氧运动，可以在短时间内提高心率和燃烧脂肪 。但是 ， HIIT通常包括更高强度的运动 ， 如跳跃，冲刺等，以及更短的工作时间和更长的休息时间 。因此，虽然爬楼梯可以作为HIIT的一部分进行训练，但它不是典型的HIIT运动之一 。
hiit燃脂运动1小时消耗多少能量？HIIT燃脂运动1小时可以消耗大约500-1000千卡的能量 。因为HIIT高强度间歇训练可以在短时间内产生比较高的代谢效应，使身体的新陈代谢加快，从而促进脂肪的分解和消耗 ， 消耗掉的能量会因人而异，但大约在500-1000千卡左右 。同时，可以通过HIIT的强度、时间、频率进行调节，以达到更高的燃脂效果 。此外，HIIT还有很多其他的健康益处 ， 如增强心肺功能、提高耐力等，可以综合考虑运动的目标来合理安排训练 。
hiit燃脂训练方法？HIIT的八个经典动作：
一、原地垂直跳
可以作为一次训练的热身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态 。
动作步骤
1、双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势 。
2、原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆 。
3、自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势 。
4、做20次左右 ， 控制时间在30秒左右 。
教练提示：
你不需要跳得特别高或特别快，保持连续跳跃的平稳节奏比较重要 。
滑步蹲跳：
这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧 ， 同时臀部也能得到刺激 。
动作步骤：
1、以半蹲位开始 ， 双手可以收起放在胸前，保持平衡 。
2、轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展 ， 收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉 。
3、迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次 。
教练提示
上半身不要僵硬，调整重心 ， 保持动作平稳 。收紧核心，不要塌腰或弓背 。
三、交替侧弓箭步
主要锻炼股四头?。饪榧∪饪梢园锬阍谂懿街斜苊庀ジ鞘苌?。
动作步骤
1、两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前 。
2、弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步 ， 重心随之移向弯屈腿的一侧 ， 上身微前倾 。
3、靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧 ， 同样做侧弓箭步 。左右交替各做15次 。
教练提示
屈膝时尽量不让膝盖过脚尖，通过调整双脚距离来控制 。
四、俯卧撑开合跳
虽然是一个俯卧加跳跃的动作 ， 其实练习的是你的核心，快速的小跳跃又能迅速提高心率 。
动作步骤
【hiit运动 hiit】1、以俯卧撑位开始 。
2、双手撑住地面 ， 收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽 ， 四点撑住地面 。
3、并拢双脚，回到起始姿势 。连续做30次 。
教练提示
控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离 。
五、俯卧原地登山

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