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生活中很多人比较注重肌肤的护理，平时在美容护肤，用到一些保养品，美容护肤的方法有很多，不仅是外在的护理，还需要内调，通过饮食来改善肌肤的状况，吃出好肌肤，那么美容养颜食物都有哪些？吃什么食物对皮肤有好处？下面为大家介绍 。
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1、美容养颜的食物
1、豆浆：豆浆所含植物性蛋白质，不只没有脂肪问题，还可降胆固醇，也是人体补充蛋白质的良好来源，缺点就是“少钙” 。豆浆还有丰富大豆异黄酮，是植物性的荷尔蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多补充 。
2、牛奶：牛奶含有人体所需的营养素，蛋白质、钙质、维生素B含量尤其高 。多喝牛奶不只对骨头好，还可美肤 。许多女人花大钱买胶原蛋白产品来吃，但营养专家说，喝牛奶就有同样的效果 。如果担心脂肪和胆固醇问题，可选脱脂鲜乳 。
3、深海鱼类：深海鱼类不只是优良蛋白质的来源，其所含的多元不饱和脂肪酸OMEGA-3保水性极佳，可使皮肤光滑润泽 。沙丁鱼、鲭鱼、大比目鱼、鲑鱼、秋刀鱼、以及鲔鱼，都是深海鱼 。
4、绿色蔬菜：绿色蔬菜含有各种丰富的维生素和矿物质，可以抗氧化，而且脂肪含量极低，又含有粗纤维，可促进肠道蠕动 ， 加速有害物质从体内排出 。苋菜、高丽菜、绿花椰菜、莴苣都很不错 。
5、芭乐：大家以为酸的东西，维生素C一定高，那可不一定！芭乐的维生素C含量是柠檬、柳丁的两倍，并且含丰富矿物质，营养价值极高 。而且吃芭乐容易有饱足感，热量却低，不只对皮肤有帮助，对减肥中的人也是不错的食物 。
6、奇异果：奇异果也含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，具有抗氧化的功能，而且热量不高 。
7、山芋：山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑 。山芋和其他滑溜的蔬菜一样 ， 含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分 。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢 。而这些功用正可强化胃肠、促进消化 ， 改善便秘引起的肌肤粗糙 。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤 。
8、莲藕：莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知 。最近更证明了莲藕有益于心脏 ， 可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果 。
2、吃什么食物对皮肤好
(1)养颜肉类
1、猪皮、猪蹄、猪耳朵 。《伤寒论》中提到：“猪肤有和血脉、润肌肤”的作用，这是由于此猪皮有大量的胶原蛋白和弹性蛋白 ， 补充皮肤细胞所需要的水分，令皮肤光滑且有弹性，减少细纹，暗淡色斑等等 ， 此外猪蹄、猪耳朵也有同样功效 。
2、鱼肉 。鱼肉是众所周知的高蛋白食物，补充皮肤所需要的基本蛋白质，维持皮肤水润和弹性，中国出美女的湖南是鱼米之乡 ， 湖南人均吃鱼量是其他地方的好几倍，因此那边的人皮肤相对也是比较好 。
【美容养颜食物都有哪些？吃什么食物对皮肤有好处？】 (2)养颜蔬菜
1、黄瓜 。黄瓜有“天然美容食品”之称，可以使皮肤细腻、水润、有光泽，爱美人士常常拿黄瓜片腹面补充面部水分，不管内服还是外服 ， 黄瓜养颜护肤效果都不错 。
2、洋葱 。洋葱有丰富的维生素C ， 有促进细胞再生能力的功效，晒后修复效果极佳，使皮肤美白、光洁 。洋葱吃法也是多样 ， 可以清炒、也可以配肉类食物、也可以同红酒饮用 。
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