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相信每一个女性朋友们都想自己的肌肤是水水嫩嫩的，但是水水嫩嫩般的肌肤好像只有婴儿才拥有，不过想要拥有水水嫩嫩的肌肤也不是非常困难的事情，下面小编给女性朋友们介绍了一些让皮肤变得水嫩的食物 。那么常吃哪些食物能让皮肤水嫩？嫩白肌肤的方法有哪些？
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一、让皮肤水嫩的食物
1、三文鱼
三文鱼油中含有的OMGA-3是一种人体必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质 ， 防止皱纹产生 ， 避免皮肤变得粗糙 。
食用方法：经常吃三文鱼，有减少皱纹的作用 。
但是我们在吃三文鱼的过程中必须要戒糖，严重控制精制的淀粉，适量补充维生素和矿物质，否则会无法达到减少皱纹的目的 。
2、海带
是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性，常吃能够调节血液中的酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂 。
食用方法：在购买海带的时候 ， 那些颜色鲜艳、质地脆硬的，一般都是化学加工过 ， 不能够直接食用 。海带在生产加工过程中容易被重金属污染，所以在烹饪之前先用水泡一泡，并一定要清洗干净 。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有的糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素是含量最高，是普通果蔬的30~100倍 。胡萝卜素有抗氧化的功效，能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有益于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹的产生，从而保持了皮肤的润泽细嫩 。
食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖 。
【常吃哪些食物能让皮肤水嫩？嫩白肌肤的方法有哪些？】 4、肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性 。
食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好要减少其它食物中脂肪的含量，否则容易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖 。
5、大豆
含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着 。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老 ， 使皮肤保持弹性 。
食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65% 。如果改食豆制品 ， 效果更好 。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用 。
6、西红柿
含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤 。
食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的 ， 生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高 。
西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖 ， 每天用其涂面 ， 能使皮肤细腻光滑 。
7、西兰花
含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首 ， 被誉为“蔬菜皇冠” 。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香 ， 遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品 。
8、猕猴桃
富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙 ， 并有助于消除皮肤上的雀斑 。
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