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玉米是生活中很常见的粗粮食物，适当吃玉米对消化系统有很大的帮助，而且玉米还有许多其他的养生功效，但是吃玉米也是需要讲究方法的，那么吃玉米减肥有效吗？怎样吃玉米减肥效果好？吃玉米可以减肥，下面就来详细了解如何吃玉米减肥吧 。
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1、吃玉米的好处
1、防癌
1)玉米中含有多种抗癌因子，如谷胱甘肽、叶黄素和玉米黄质、微量元素硒和镁等；
2)玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A ， 它具有防癌作用；
3)植物纤维素能加速致癌物质和其他毒物的排出 。
2、降三高
1)降糖：玉米中含有丰富的烟酸 ， 可增强胰岛素作用 。所以，用玉米替代主食，有助于血糖的调节 。
2)降胆固醇：玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，可降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁 。玉米含有丰富的纤维素 ， 防便秘，促进胆固醇的代谢 ， 加速肠内毒素的排出 。
3)降压：玉米对冠心病、动脉粥样硬化及高血压都有一定的预防和辅助治疗作用 。
3、抗衰老
玉米中所含长寿因子谷胱甘肽，在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能 。
4、护眼
玉米含有叶黄素和玉米黄质 ， 是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生 。但只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有 。
2、玉米的减肥吃法
1、直接把玉米当作午餐或晚餐来食用，以主食食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果 ， 一个星期后就能看到减肥效果 。玉米减肥原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富 。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4~10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动 ， 有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用 ， 并且对减肥瘦身非常有好处 。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助 。
2、饮用煮玉米的水，直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果 。玉米减肥原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖 。
3、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食 ， 但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃 ， 也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌 。
3、慢慢品尝 ， 有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了 ， 这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主 ， 这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
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