文章插图
1、收腹平板支撑
做法:双肘在肩垂直下方做平板支撑 。收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平 。保持此姿势完成30秒 。
2、侧身转动瘦腰部
做法,身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势 。下身和双手保持不动,上身大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转 。此动作左右为一组,重复15-20组 。
3、起臀卷腹
做法:屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面 。练习的时候一定要注意保持我们的身体平衡性,腹部的力量对我们的瑜伽练习效果是非常重要的,用腹部发力将我们的肩部向上抬起 。保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态 。以此重复10次 。
【产后瘦腹瑜伽有哪些】4、猫与牛
做法:手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直 。用力收缩腹部肌肉使背部拱起 。请微微地收缩我们的腰和背部的肌肉 。以此重复12次 。
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