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很多人都希望自己的皮肤更好 ， 更加白皙靓丽，对于很多女性来说 ， 平时不仅要注意使用一些护肤产品，还需要注意食物的内调，从内而外的养好肌肤，护肤养颜的食物有很多，那么养颜的健康食品有哪些？吃哪些健康食物美容养颜？下面为大家介绍 。
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1、养颜的健康食品
1、番木瓜--这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍 。维生素C可以抵御胆囊病 。一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素C ， 是人体补充维生素C的最佳来源 。
2、亚麻子--面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感 。科学家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌 。乳腺癌协会的专家称，在患乳腺癌妇女的食物中加上亚麻子 ， 调查结果显示：亚麻子非常明显地减慢了肿瘤的增长 。
3、豆腐--豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮 。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素 。所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益 。
4、牛肉--由于妇女一生中有很长的月经期 ， 这使得她们比男人更容易贫血 。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳 。如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法 。100克生牛肉里至少有3毫克铁 ， 另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重 。对女性来说 ， 绝对是一种绝佳的能力补充剂 。
5、甘蓝叶--这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症 。骨质疏松症是老年妇女容易患上的一种疾病 。食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用 。
6、番薯——就以维他命E的和含量来说，蕃薯的维他命E含量足足是糙米的两倍，同时也含有很多克服成年人病不可缺少的钾 。黄色品种的蕃薯含有丰富的维他命B、胡萝卜素，对预防捱癌的发生很有效果 。
蕃薯也含有很丰富的丙种纤维素，能消除胆固醇以及克服顽固的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹泻 。
7、香蕉——香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用 。吃香蕉对于机械性便秘（由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的）和由于体虚失调的便秘都有作用，但是一定要注意科学地吃 。首先要把握一个度，一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害 。另外，可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果 。
8、酸奶——酸奶有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌 。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量 。不过 ， 酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加 。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚 ， 可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖 。
2、美白护肤的食物
1、枸杞美白
材料：新鲜的120克 ， 干的60克，水适量 。
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