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肌肤保养是很多女性比较关注的问题，护肤的方法有很多，通过饮食护肤是很常见的方式，很多食物营养丰富，对肌肤也有保养作用 ， 平时可以多吃一些健康食物呵护肌肤，那么哪些食物可以保养肌肤？最能保养肌肤的食物是什么？下面为大家介绍 。
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1、保养肌肤吃什么
1、蘑菇：蘑菇营养丰富 ， 富含蛋白质和维生素 ， 脂肪低，无胆固醇 。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽 。
2、冬瓜：含微量元素锌、镁 。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净 。
3、菠菜：含有维生素和铁，有助于保持皮肤、指甲的美观 。
4、甘薯：含大量黏蛋白 ， 维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量 。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪 ， 补虚乏 ， 益气力，健脾胃，益肾阳 ， 有助于护肤美容 。
5、豆芽：可防止雀斑、黑斑 ， 使皮肤变白 。
6、南瓜：补血之佳品 ， 常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美，尤其对女性，有美容作用 。
7、黄瓜：含有大量的维生素和游离氨基酸 ， 还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品 。
2、最能保养肌肤的食物
豆腐：豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮，因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近 ， 每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素 。
红薯：红薯中富含纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老，预防动脉硬化，还能有效地预防肿瘤 。
酸奶：酸奶不仅有助于消化 ， 还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能 。与普通牛奶相比 ， 酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还含有维生素B2、磷、钾以及维生素B12，这些元素都对人体大有裨益 。
甘蓝叶：骨质疏松症是老年妇女容易患上的一种疾?。?这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症 。除了能从甘蓝叶中摄取到大量的钙、维生素D外，还能摄取维生素K，维生素K对骨骼有很强的保护作用 。
亚麻子：面包师经常用这种坚果的种子，来增加食物的香味和美感 。科学家认为，这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物 ， 能有效地防止乳腺癌 。
木瓜：木瓜中的维C远远多于橘子中的维C含量，而且木瓜有助于消化，还能防止胃溃疡 。木瓜尤其有助于消化人体难吸收的肉类，因而能有效地预防肠道疾病 。
花菜：实验表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物 。此外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸 。
3、冬季皮肤保养攻略
1、多喝水多吃蔬菜
每天晨起喝一杯温水 。因为经过一晚上身体缺失很多水份，我们的皮肤一定会感觉到特别的干燥，最简单的方法是喝一杯温水，不仅可以排毒 ， 还可以快速地补充肌体流失的水份，让你的皮肤真正地感受到由内而外的水润感 。多吃含有维生素A较多的食品，可保护皮肤、防止皱裂 。
2、温柔洗脸注意防晒
洗澡用水不要太烫，也不要大力揉搓 。洗完澡后涂些润肤露或润肤油防止皮肤干燥 。洁面产品可选择温和含有氨基酸等保湿成分的产品 。冬季补水的同时，万万不可忽视了非常重要的防晒 。户外到处都有紫外线，若不注意肌肤容易迅速老化 。外出时应使用含适当防晒因子的护肤品，以达到防晒、保湿的作用 。
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