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在我们平时的日常生活当中，一日三餐对我们的身体健康来说是非常重要的，因为一日三餐是我们身体营养需要的重要来源，所以一日三餐是必须要吃的，尤其是早餐一定要吃还要吃好，下面小编给上班族朋友们介绍了一些健康的早餐，希望对大家有帮助 。那么上班族早餐吃什么食物最健康？上班族早餐不能吃什么？
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一、早餐吃什么最健康
1、全麦面包
现在很多人在早上会选择吃面包，因为面包随处可以买到而且吃起来比较快 ， 但是面包种类繁多，吃起来最健康的当属全麦面包莫属，只有全麦面包中不含有过量的酵母，因为酵母会促进胃酸分泌过多，伤害肠胃，而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖 ， 反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康 。
2、鸡蛋
美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感 。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质 。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃 。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃 。
3、香蕉
在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦 ， 何不吃个香蕉 。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素 。而且香蕉含有相当多的钾和镁 ， 钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效 。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗 。
4、菠菜
我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质 。具有抗衰老、促进细胞增殖作用 ， 既能激活大脑功能，又可增强青春活力 。而且 ， 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
5、熟肉
众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的 。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收 。
6、酸奶
早晨的时间总是很紧迫 ， 不可能做得太丰富 。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶 。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等 。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便 。
7、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗
二、早餐不能吃的食物
1、豆浆配油条
豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱 。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误 ， 虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害 。油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中 ， 高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质 。高油脂的油条再配上中油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过标准 ， 油脂在身体的残留容易导致肥胖 。
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