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产后锻炼的重要性虽然肥胖本身并不直接引起盆底功能障碍（SUI，包括压力性尿失禁，子宫脱垂，阴道壁膨出等），但肥胖的产妇自身腹壁脂肪增厚，慢性腹压增高 ， 会使压力性尿失禁的发病率增高 。
同时腹壁脂肪增厚常会导致腹肌、膈肌收缩乏力 ， 盆底组织过厚，外阴脂肪堆积，这些都是诱发SUI的高危因素 。
开始产后锻炼的时间顺产的妈妈在产后6—12小时内即可起床做轻微活动，产后第2日就可以在室内随意走动了，根据个人情况选择合适的健身操，按时锻炼 。有会阴侧切或行剖宫产的妈妈，可适当推迟活动时间 ， 等伤口不再疼痛时，再进行锻炼 。应尽早开始适当活动及做产后健身操，有利于体力恢复、排尿及排便 。
产后锻炼的方式记住一个原则：产后锻炼的运动量应由小到大，循序渐进 。因为产妇的关节、韧带处于不稳定的松弛状态，应先恢复肌力再进行运动 。
恢复肌力的运动有腹式呼吸运动、脚踏板运动、盆底肌肉锻炼、膝胸式卧位、腹背运动、下肢运动等 。肌力恢复后，可进行一些简单易行的有氧运动，循序渐进，如猫式伸展练习等促进子宫盆底肌肉恢复的瑜伽练习 ， 仰卧起坐，健胸运动等 。
推荐的产后健身操最初锻炼时可以选择做康复体操 ， 先作简单的腹肌运动：在仰卧状态下，两臂上举到头部两侧 ， 深呼吸时，腹肌收缩，使腹壁下陷、腹腔内脏器上提，然后慢慢呼气，两臂亦慢慢复原 ， 以上运动2次/天，10～15min/次 。
随着体力的恢复，即可进行以下的康复体操：
（1）盆底肌张力训练第一步：仰卧，双膝弯曲成直角 ， 双腿稍分开，肩、足跟支持身体 ， 抬高臀部 。双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，坚持1～2分钟 。
第二步：缓慢地蹲下和站起，每次10分钟，每日2次 。5天后酌情增加运动次数 。
（2）腹部肌肉训练第一步：进行直立、屈膝、弯腰及平卧，双手交替扶膝运动，吸气、收腹，屏住呼吸直到需要吸气时，再重复10次，每日2次 。
【瘦不下来？产后锻炼不容忽视！产后锻炼什么时候开始】第二步：交替踢腿运动 。仰卧 ， 双手置臀下，双腿交错上抬，足心向上 ， 膝微屈，收腹 ， 保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，坚持10分钟 。
（3）胸部肌肉训练第一步：向前弯体训练 。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿 ， 呼气，抬头及两肩，身体向前伸 ， 两手触摸双膝，吸气并放松 。
第二步：向后弯体训练 。直立，两腿弯曲稍分开 ， 两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯 ， 次数不限 。
（4）胸腹肌综合训练第一步：躯干扭转运动 。仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧，收腹 ， 左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢; 右腿伸直，左腿屈膝姿势，扭转身体 ， 向相反方向重复以上动作，重复20～30次 。
第二步：举腿抬下颌运动 。仰卧，两腿并拢抬起 ， 双脚上抬，头部稍离地面 。举腿同时抬下颌 ， 收紧腹肌，下颌抵住胸部，头部还原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重复20～30次 。
注意：产后的健身体操有很多种，不管选择哪一种，都必须根据自己的体力情况决定，不要勉强，也不能操之过急，否则效果适得其反 。
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