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随着现代社会发展的需要 ， 有很多的上班族朋友们都需要因为大量的工作而加班，因此就避免不了要吃宵夜，但是晚上吃宵夜是非常容易胖的，尤其是对于女性朋友们来说，她们是害怕长胖的，不过别担心，小编给大家介绍了一些宵夜吃不会长胖的食物 。那么夜宵吃哪些食物不会发胖？经常吃宵夜有哪些危害？
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一、宵夜吃什么不会胖
1.香蕉
一般人误以为食蕉会肥人 ， 其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍 。但营养师指出吃一只香蕉太多，建议吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和 。
2.西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多 。
【夜宵吃哪些食物不会发胖？经常吃宵夜有哪些危害？】 3.低脂牛奶
低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠 。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶 ， 是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处 。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成 。
4.黄瓜汁
把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯 ， 消暑又解乏 。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂 。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料 。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦!
二、经常吃宵夜的危害
1、容易生石
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体 ， 久而久之，逐渐扩大形成结石 。
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物 ， 很容易使人体内血脂突然升高 。
2、夜宵营养难于消耗
夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗 。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中 ， 会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁 ， 诱发癌症 。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘 。
3、胆固醇明显增多
经常喜欢吃夜宵 ， 如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高 。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白 。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括丁丁动脉） ， 也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一 。
同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退 ， 发生糖尿病 。这些病症均能影响性功能，导致性衰退 。
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