单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折 。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门 。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课 ， 力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~
6、做出本周运动计划
在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划 。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会 。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的 。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯 。
7、形成锻炼生活方式
要求每个锻炼时间段最少持续10分钟 。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间 。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式 。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样 。
8、打分评定锻炼成果
记录下你每天锻炼后的感受和机体状况 。例如，可以采用10分制来给你的心情、体能状况和工作效率打分 。而且也要留意你的总体健康指标 ， 比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等 。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力 。
9、骗自己“先去就对了”
有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动……为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……
对付这样的情况 ， 就是骗自己“先去健身房” 。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房 。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服，你就不会再想半途而废了 。
2.怎么样健康控制饮食
1、必须保证每餐有足够蛋白质的摄入 。
2、早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃 。雷打不动 。早餐吃好 ， 午餐吃饱，晚餐吃少 。三餐要保证 。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康 ， 可持续发展 。
3、可以少吃多餐 。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐来，养分摄取少受损失 ， 但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中 。而且少吃多餐能够让你一直保持在不饥饿的状态 ， 避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量 。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶，或者其他的什么，这样的量一天分五次摄入，会好很多 。
看到这里，也许有的人会说“不管是健身课上的教练还是书上的tips，都说了增肌增重的最好方法就是多餐 。你竟然建议减肥的人多餐!”，事实上，增肌增重和减脂一点都不矛盾 。无论在增肌还是减脂过程中运用多餐的方式都一样取得很好的效果 。
4、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐 。
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