文章插图
认认真真坚持减肥的人大多数都会碰到减肥平台期，这一段时间你的体重不在下降 ， 并且这个状态会持续一段时间 。很多人对平台期有很多疑问，如平台期出现的原因时期 ， 平台去一般有多久，什么方法减肥会出现平台期 ， 什么方法会出现平台期等，接下来都会为你讲到 。
文章插图
1.减肥平台期一般多长时间
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月 。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期 ， 体重仍会继续下降 。不过 ， 进入平台期后 ， 由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小 。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了 ， 因而失去信心和耐心，放弃减肥 。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持?。梢宰芙嵋幌履壳暗姆椒? ，看哪里还可以加强 。
2.平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢 ， 让身体分解脂肪减少体重 。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动 ， 身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢 。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重 。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间 ， 人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来 。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的 ， 但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期 。
3.哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动 ， 主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长 。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的 。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动 。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷 ， 尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了 。想要再突破平台期，只能再增加运动量 ， 这就变成一个恶性循环 。
4.如何突破减肥平台期
第一招：改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食 ， 但是改变并不是让你一味减少饮食量 。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环 。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的 。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助 。
第二招：改变运动
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度 。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后 ， 体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣 。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽 。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望 。
相关经验推荐
- 如何挑选合身的棉毛衫
- 产后该如何调理身体 产后饮食分四阶段，调养健康体质黄金期
- 秋冬季节如何科学的进补？秋冬季节怎么调理身体？
- 生姜白醋减肥法3天瘦10斤 生姜白醋减肥法
- 如何选择考研培训机构
- 肝病有什么症状 如何正确养肝呢
- 水晶如何保养
- 痔疮是怎么引发的 饮食如何预防痔疮形成
- 如何学习视频剪辑
- 晒伤如何修复