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有些每次吃饭都会提醒自己少吃点，每天都会出去锻炼一些，为什么这么努力的减肥，减肥效果却不尽如人意呢？你有没有想过为什么，到底是什么原因导致你减肥不成功，是运动强度不够还是你吃得不对？今天，给大家介绍七个会影响减肥效果的饮素 。
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1.7个因素影响减肥效果
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门 ， 只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多 。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高 。此外 ， 空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来 。
3、独自一人健身
集体健身更有效果 。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功 。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好 。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标 。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功 。当然 ， 喝矿泉水还是最佳选择 。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分 。有氧运动和力量训练相结合 ， 会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效 。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要 ， 用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
2.这样减肥让你事半功倍
1、用粥代替米饭，热量减半
用粥代替主食米饭，分量的跟平时盛饭的分量差不多就好，因为粥的热量比米饭要高很多 ， 粥中含水量要多，能让你充分获得饱腹感，控制食欲 ， 预防和改善饮食过度 。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ， 膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
沙拉中含有丰富的膳食纤维 ， 是减肥的佳品，但是有个别的沙拉中是含有蛋黄酱的，如：土豆沙拉、通心粉沙拉等，所以热量非常高 。建议选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康 。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
减肥期间不一定要节食，但是要适当的控制食量，如果总是觉得饿的话，就吃一些低热量的食物把 。做些温热的蔬菜料理 ， 蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感 ， 补充维生素与矿物质，同时 ， 暖暖的又能提高新陈代谢 。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
MM们一般都抵抗力，尤其是心情不好的时候，吃甜食来缓解情绪，然后就越来胖 。虽然甜食美味，可是甜食糖分很高 ， 是减肥杀手 。在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒 。
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