![为什么一直瘦不了?原来是这些原因](http://img1.jingyanla.com/231029/19430S945-0.jpg)
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有些每次吃饭都会提醒自己少吃点,每天都会出去锻炼一些,为什么这么努力的减肥,减肥效果却不尽如人意呢?你有没有想过为什么,到底是什么原因导致你减肥不成功,是运动强度不够还是你吃得不对?今天,给大家介绍七个会影响减肥效果的饮素 。
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1.7个因素影响减肥效果
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门 , 只咬一口包子,没有摄入充足的蛋白质,会导致你在晚些时候吃得更多 。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究,在运动之前吃高蛋白食品的女性,运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高 。此外 , 空腹运动后,你的饥饿感会加倍,会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来 。
3、独自一人健身
集体健身更有效果 。如果你不想加入一个大团体,那么和两三朋友邀约运动,会起到双倍的激励作用,促使减肥成功 。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中,那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人,减肥效果更佳好 。学会避免焦虑和情绪化进食,会让你更加接近减肥目标 。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究,喝无糖汽水的节食者,实际上潜意识里都会在餐食中补回来,最终结果摄入的糖分并没有减少,做的是无用功 。当然 , 喝矿泉水还是最佳选择 。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动,却忽略力量训练,那一开始减掉的只是水分 。有氧运动和力量训练相结合 , 会让热量燃烧得更快,大大提高减肥成效 。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区,女人们都不会倾向去使用重器械,怕“长肌肉”,然而这种担心完全没有必要 , 用更重一点的器械,只会让你燃烧更多重量,忍受一时之重,带来的却是轻盈的身体,何乐而不为呢?
2.这样减肥让你事半功倍
1、用粥代替米饭,热量减半
用粥代替主食米饭,分量的跟平时盛饭的分量差不多就好,因为粥的热量比米饭要高很多 , 粥中含水量要多,能让你充分获得饱腹感,控制食欲 , 预防和改善饮食过度 。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 , 膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
沙拉中含有丰富的膳食纤维 , 是减肥的佳品,但是有个别的沙拉中是含有蛋黄酱的,如:土豆沙拉、通心粉沙拉等,所以热量非常高 。建议选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康 。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
减肥期间不一定要节食,但是要适当的控制食量,如果总是觉得饿的话,就吃一些低热量的食物把 。做些温热的蔬菜料理 , 蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感 , 补充维生素与矿物质,同时 , 暖暖的又能提高新陈代谢 。
4、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
MM们一般都抵抗力,尤其是心情不好的时候,吃甜食来缓解情绪,然后就越来胖 。虽然甜食美味,可是甜食糖分很高 , 是减肥杀手 。在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒 。
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