文章插图
相信每个女生无论爱不爱美总是希望自己硬件条件好一点的，比如有一双无敌修长的大美腿 ， 和一对没有拜拜肉的紧致双臂等等 。但是现实是残酷的，很多女生的腿不仅不长，还有点粗 。今天，给大家介绍一下腿粗的原因以及让你变小细腿的方法 。
文章插图
1.腿粗的原因
1、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美 ， 想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻 。
2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首 。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱 ， 导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖 。
3、可爱太“紧身”，胖得穿不上紧身
牛仔裤、束身内衣等紧身衣物 ， 甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿着，都会让下身发胖 。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积 。
2.瘦腿方法
1、做高抬腿运动
每天起床后 ， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。
2、改变懒惰习惯
生活中，我们都存在懒惰的习惯，比如吃饱了就坐着等，只有戒掉生活中导致人变胖的坏习惯，才能帮助自己瘦大腿成功 。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量 。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的 。
4、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物 ， 知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜 。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果 。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃 。
5、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节 ， 这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
6、刮痧减腿肉
通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿 ， 只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿SPA了 。刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品 。
【瘦腿方法有哪些？6个方法让你变细腿】 3.瘦腿小妙招
1、平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面 ， 双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样 ， 两腿来回交替做，做完30分钟即可 。
2、坐直在有靠背的椅子上 ， 弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟 。
3、躺在床上，双腿伸直在空中 ， 与床成直角状态，保持这个姿势5分钟 ， 放下，休息一会，又重复该动作 ， 做够15分钟就可以了 。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪 。每晚睡觉前利用点时间做 ， 很快就见效啦 。
相关经验推荐
- 武汉有没有英语角
- 春季减肥妙招有哪些？春季学会这些让你狠狠瘦
- 小香风外套有什么特点
- 一岁宝宝耳朵后面有个会动的疙瘩 一岁宝宝耳朵后面有疙瘩是怎么回事
- 许凯快乐大本营有哪几期
- 吃虾皮都有哪些营养？哪些人群不宜吃虾？
- 生姜和什么搭配食用更营养？生姜的营养吃法有哪些？
- 蜂蜜柚子茶有什么功效？平时喝的蜂蜜柚子茶的功效有哪些？
- 龙利鱼有什么营养价值？龙利鱼有什么功效？
- 石榴有哪些功效作用？怎样用石榴美容护肤？