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我们都知道我们说的减肥减肥，减去的就是身上的肥肉 ， 也就是脂肪 。你知道怎样才能燃烧脂肪呢？怎样才能科学健康有效的减肥瘦身呢？今天，就给大家讲讲燃烧脂肪的三个必要条件，以及三种健康有效的减肥方法，只有掌握的理论我们才能更好的实践 。
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1、燃烧脂肪的三个必要条件
1.运动时要达到中低强度的运动心率
何谓中低强度的运动心律，如何计算?这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少 。
【怎样才能燃烧脂肪？燃烧脂肪的三个必要条件】 公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%
举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪 。
中低等强度的运动，脂肪供能的比例较高 ， 单位时间内分解、消耗的脂肪较多，减肥效果最好 。强度过低运动中，虽然脂肪供能的比例最高 ， 但是运动强度低，单位时间内分解、消耗的脂肪较少 。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很?。焕谥镜姆纸夂拖? ，另外肥胖人群生理功能较差，运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动 。
2.中低强度运动要持续半个小时以上
第二个重要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续30分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的 。因为一般运动的前段时间先烧糖原，糖原消耗差不多时 ， 以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加，因此中等强度运动持续越久会烧掉越多的脂肪 ， 只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应 。
3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动
即慢跑、游泳、健身操等运动项目，这样才能有效全面减掉身体脂肪 。
举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动 ， 因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能持续很长时间 ， 超过二十分钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果 。此外甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是绝对不可能达到减脂目的的 。
总之健康减肥本来就是一个没有捷径可走的，健身运动是第一选择，遵循以上三个条件 ， 你的减肥路上也许卓有成效 。此外减肥不要过多依赖外界因素(减肥药、减肥器械)，投机取巧，否则弄巧成拙，这样的你是不是一直在减肥图中奔忙 。
2、应该如何减肥
1.运动减肥
应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼 。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重 。运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目 ， 不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了 ， 减肥效果也会很好的 。所以进行运动减肥一定要坚持下去 。一时的兴趣就想减肥是不可能的 。我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现 。
2.饮食控制减肥
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