练习瑜伽 ， 可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像 ， 重拾自信 。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手 。
3、夏季瑜伽减肥动作
一、站立直角式
1.站姿，双腿并拢 。
2.吸气，双臂抬起 ， 高举过头顶 。
3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面 。
4.吸气控制姿势 ， 呼气上身自然垂落放松 。
功效：促进血液循环，改善手、足寒凉 。
二、眼镜蛇式
1.俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地 。
2.吸气，慢慢抬起头部 ， 颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状 。
3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地 ， 眼睛向上凝视天花板 。
4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸 。
休息30秒之后，再重新做动作 。如此重复5-10次 。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒 。
三、完全呼吸法
1.盘坐 。
2.一手放在腹部 ， 意识关注于呼吸上 。
3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部 ， 肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后 ， 缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩 。
4.一吸一呼为一次 ， 重复5-10次 。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中 。
四、蝴蝶式(又称吉祥式)
1.正坐，两腿合并伸直 。
2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体 。
3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸 。
4.也可用双手下压膝盖 ， 辅助双腿拍打地板 。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化 ， 使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺 。
【练瑜伽减肥要注意什么？练瑜伽减肥的注意事项有哪些？】
相关经验推荐
- 白醋一天喝多少减肥效果 白醋一天喝多少减肥
- 哑铃背部训练动作 哑铃背部训练
- 春季有哪些减肥运动？适合春季的减肥运动有哪些？
- 孕妇瑜伽可以做到什么时候
- 晚上练深蹲好不好呢 晚上练深蹲好不好
- 瘦手臂瑜伽怎么做？教你四招快速瘦手臂瑜伽
- 春季减肥妙招有哪些？春季学会这些让你狠狠瘦
- 经常跳舞能不能减肥？常见的瘦身运动有哪些？
- 如何突破减肥平台期？减肥平台期一般多久？
- 孕妇瑜伽球什么时候开始用