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饮食对肌肤状态有很大的影响 ， 一些辛辣刺激性的食物会让皮肤变差，总是不吃蔬果或者吃的少，脸色可能会比较差，皮肤状态不好，皮肤脸色差 ， 需要及时的调理，那么怎么调理脸色皮肤差？脸色皮肤差吃什么食物好？下面为大家介绍 。
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1、怎么调理脸色皮肤差
食谱一：番薯粥
番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果 。同时它还能使肠道通畅 ， 将所有的废气排出体外 ， 可谓是排毒的小能手 。一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人们一身轻松 。
原料：新鲜红薯250克，大米100克 。
做法：将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成 。
食谱二：双菇苦瓜丝
苦瓜含有一种具生理活性的植物蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性 ， 消除体内的有害物质 。苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收 。香菇、金针菇都具有降低胆固醇的作用 。
原料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量 。
做法：
1、将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝 。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净 。
2、油爆姜丝后，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软 。将金针菇加入同炒 ， 加入调味料炒匀即可食用 。
食谱三：莲子百合红豆粥
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效 。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿 。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果 。莲子百合红豆粥富含营养 ， 能增强人体机体免疫功能，还有补血的功效 。
原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量 。
做法：
1、红豆用水洗净，浸泡半小时 。莲子、百合用水洗净，浸泡半小时 。大米洗净，浸泡备用 。
2、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右 。放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可 。
食谱四：苋菜鲜蘑
常食苋菜可减肥轻身，促进排毒 ， 防止便秘 。同时常吃苋菜可增强体质，苋菜中富含蛋白质、脂肪 。糖类及多种维生素和矿物质，其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收，所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质 ， 有利于强身健体，提高机体的免疫力 。
原料：苋菜、平菇、食盐、植物油 。
做法：
1、红苋菜去掉老根，洗净，沥干水分，掰成段；鲜蘑洗净，撕成小朵；大蒜一半切片，一半切碎末备用；锅烧热，倒植物油，先下几片蒜片爆香；倒入蘑菇，不断翻炒至变软 。
2、再放入苋菜大火翻炒至八成熟，即苋菜在锅中变软，倒入剩余蒜碎，翻炒几下，待蒜香一飘出 ， 马上关火，调入盐调味即可 。
食谱五：南瓜饭
南瓜富含淀粉、维生素A等多种营养素，有“蔬菜之王”的美称 。补中益气、与多种粗粮搭配 ， 符合平衡膳食的营养原则，可以调理肠胃，具有排毒的功效 。
原料：金瓜150克 ， 贡米、燕麦、大麦、糙米各120克，百合50克 。
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