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上班族在工作的期间，其实是一件非耗费精力的事情，脑力劳动也是一件很消耗的事情，所以，办公室其实也是需要准备一些零食，以便在中间休息的时候，可以补充到一些能量，那么，办公室应该备上那些零食？上班族要常做哪些运动？
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【办公室应该备上那些零食？上班族要常做哪些运动？】 1、办公室准备哪些零食
橄榄
营养看点：橄榄能够止咳祛痰、生津止渴 。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃 。橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
食用原则：每天2～3枚，在饭后食用 。
黑巧克力
营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平 。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效 。
食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说 ， 第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小) ， 能快速缓解饥饿感 。
牛奶
营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道 。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高 。
食用原则：准备一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味 。
海苔
营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病 。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！
花生
营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果 。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低 。
食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量 ， 否则容易引起肥胖 。
豆腐干
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙 。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多 。
食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40% 。
牛肉干、酱牛肉
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时 ， 锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血 。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃 。
2、上班族常做哪些运
拉伸运动其实很简单 ， 但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度 。这样的拉伸其实害处多多 。其实 ， 正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上 ， 在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整 。
随时都能做的拉伸运动
1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况 。
A 。站立，双脚打开与臀部同宽 ， 手臂放在身体两侧 。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直 ， 将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚 。
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