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看见自己的来你上有斑点的时候 ， 很多爱美的女性朋友都会很烦啊 ， 心情总是很不好，尤其是每次照镜子的时候 ， 发现自己的脸部不够白皙，也不够白嫩，更可恶的是还有斑点，这时候多么想去掉这些斑点，那么哪些食物能祛斑美白？祛斑美白吃什么？
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一.美白肌肤的食物
1、冬瓜
大家都知道冬瓜当中所含有的的镁和锌的含量是很丰富的，而这些也正是我们身体健康所需要的 。
锌可以促进人体生长发育 ， 镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净 。中医认为 ， 人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素 。去清皮肤的黄气黑气 ， 便能有健康美白滋润的肤色 。
2、豌豆
多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效 。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取 ， 不会产生毒副作用 。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹 。
3、土豆
有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说 ， 双豆即土豆和豌豆 。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素 。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒 。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤 。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用 。
4、白萝卜
各种各样的蔬菜在生活中是很常见的，而白萝卜是较不起眼的一种 ， 不过不可小视，因为白萝卜祛斑美白的功效是很大的 。中医认为 ， 白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉” 。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C ， 能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积 。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻 。
5、猪皮
说起猪皮人们最先想到的就是美容养颜 ， 确实如此，猪皮的美容效果是众所周知的，因此要想美白肌肤当然是要吃猪皮的了 。猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉 。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分 ， 增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失 。
6、坚果
只有吃的营养又健康，我们才会有好的脸色气色 ， 因此平时多吃一些坚果对于养护皮肤也有一定的帮助 。核桃、松子、榛子、橡子(粉)、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E ， 这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D ， K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用 。
二.祛斑美白食谱
祛斑美白食谱之一、罗汉果煲鸡汤
要准备的材料是罗汉果2个，母鸡1只 ， 绍酒10克，适量的姜葱和味精以及盐 。首先把鸡宰杀后 ， 去毛、内脏及爪；而姜则切好片，葱切段 。把鸡肉、罗汉果、姜、葱、绍酒放入煲内，加水2500毫升，等到快煮熟的时候再放入盐和味精 ， 尽量煮的时间久一点 。
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