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女性朋友由于生理上的特殊性，每个月都会有周期性出血的情况 ， 也就是生理期，在这个阶段由于大量的失血 ， 所以，很多的女性朋友都有气虚血虚的状况出现 ， 所以更加的需要调理补充气血，那么 ， 哪些食材能有效补血？伤害气血的食物有哪些？
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1、补气血的食物
1. 红枣
红枣是众所周知的补气养血圣品 。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，而且物美价廉 ， 既可以熬粥煲汤，还可以直接食用 。
如果你每天有吃酸奶的习惯，还可以将红枣掰碎撒在酸奶上食用，美妙的滋味和口感绝对超出你的想象 。
2. 红豆
红豆有活血排脓、清热解毒的作用，还有利水退肿的功效，能帮你解决水肿发胖的困扰 。
【哪些食材能有效补血？伤害气血的食物有哪些？】 至于营养价值方面，红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，补血功能强大 。
3. 燕窝
燕窝自古就是皇室和贵族滋补气血、养阴润燥的首?。褂薪∑⒖浮⑷蠓窝盏墓π? ，能清虚热、补虚损、治咳喘 。
4. 鱼胶
鱼胶也有补气血、养容颜的绝佳效果 ， 对于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者都有帮助 。
5. 桂圆
无论是新鲜桂圆还是桂圆干，都有补脾摄血、补心安神之功效 。
它们可治疗因气血不足导致的失眠、健忘等身体不适 。
如果你生理期后体力虚弱，用它来调补也很合适 。
2、伤气血的食物
1、不渴不喝水
水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具 。调查显示 ， 七成年人都是发觉渴了才喝水 ， 殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分 。
喝水不是为了解渴 ， 而是要让其参与新陈代谢 。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大 。而且越不及时补水 ， 喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱” 。
专家建议：不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水 。
晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水 ， 否则会稀释唾液和胃液，影响消化;睡前不能喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠 。
2、不重视主食
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食 ， 可生活好了，这些食物却离我们越来越远 ， 很多人为了减肥甚至拿水果充当主食 。
主食吃得少，坏胆固醇会增高 ， 患心脏病的风险就更大 。而传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足 ， 容易导致气血亏虚、肾气不足 。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均 。
专家建议：应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60% 。
成年人一天约需2000千卡热量 ， 其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2 ， 如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条 ， 晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理 。
3、漏掉早餐
很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因 ， “牺牲”掉早餐 。
不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病 。常不吃早餐会增加患心脏病风险 。
漏掉早餐也会降低工作效率 。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病 。长期不吃早餐 ， 甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石 。因此 ， 无论多忙，早餐不能省 。
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