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生活中的蔬菜水果有很多，蔬菜水果的营养丰富，能够为人体补充很多的维生素和微量元素 ， 许多爱美的女性会经常吃一些蔬果，对皮肤的保养有好处，许多蔬果具有美白、保湿等功效 ， 那么吃什么蔬果对皮肤好？美白皮肤的方法有哪些？
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1、吃什么蔬果对皮肤好
1、芦荟
保湿、镇定皮肤、抗过敏 。芦荟果肉可直接敷脸，榨汁后也可作为保湿喷雾，于晒后敷用有良好效果 。
2、莴苣
收敛毛孔、抗衰老、防皱莴苣榨汁后可敷脸使用，稀释后可作为化妆水，能紧致毛孔 ， 滋润肌肤 。
3、黄瓜
美白、镇静、保湿、消炎，黄瓜榨汁后可敷脸，也可作为化妆水使用 ， 能镇静肌肤，消炎美白 。
4、西瓜
镇静皮肤、美白、保湿，将西瓜的白色果肉榨汁可作为化妆水，和面粉调和后可当面膜使用，能使皮肤水嫩光滑 。
5、柠檬
美白、除皱、抗痘 。柠檬榨汁后可与其他食材调和敷用，避免直接敷在脸上，美白功效超优 。
6、葡萄
消除暗沉、美白、抗老化 。将葡萄连皮及果肉一起捣碎，加入少许鲜奶敷在脸部，能防止肌肤老化 。
7、芹菜
抗老、防皱、活化肌肤 。芹菜榨汁后可敷脸，稀释后可作为化妆水使用，能防止肌肤老化 。
2、美白肌肤的方法
1、做好肌肤防晒
阳光中UVA、UVB紫外线可是美白、衰老的两大元凶 。只有每天涂抹防晒霜才可以将肌肤的光老化程度降到最低 。如果你只会在上下班的时候，接触到阳光，防晒指数可选SPF15、PA++的，而在户外活动的至少是SPF30+、PA+++ ， 并且一旦出汗，有摩擦掉防晒霜的时候，需要立刻补擦 。
2、随时注意保湿
美白的前提是保持肌肤水嫩，这样美白因子才会随着保湿因子，渗入肌肤 。而保湿因子（透明质酸HA），又是一种能够锁住肌肤水分的成份 。人体内的透明质酸因为会随着年龄增大而日趋减少，紫外线、电脑辐射、高温的情况下，都会加速透明质酸的分解消耗 。所以年龄越大 ， 皮肤干燥、皱纹、松弛出现的频率就会加大 。所以一个人至少每天要摄取2000ml水份，并且自带喷雾，随时保湿 。
3、抗氧化助美白
二十岁开始，我们就得着手抗氧化，要想肌肤百里透红，关键也是抗氧化 。吃什么可以美白肌肤？维他命C、E、绿茶多酚、葡萄多酚等，都是不错的抗氧化的护肤成分 ， 还有多吃水果，如葡萄籽中含有丰富的葡萄多酚，建议连葡萄籽一起食用，每天一杯葡萄汁 。
4、适度去除角质
角质层过厚，可是会妨碍美白因子、保湿因子的渗入 。所以要视肌肤情况适度去角质，去角质记住避开眼部，因为眼周是没有皮脂腺的 ， 所以不用担心 。粉刺、痘痘，都是该去角质的征兆了 。
3、美白的食谱
1、西红柿炒蛋
功效：肌肤美白 。西红柿富含维生素C，是美白的健康食品 。维C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性 ， 有效减少黑色素的形成，从而达到是皮肤白嫩、黑斑吓退的效果 。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使 。
2、海带猪蹄汤
功效：减少角质积累 。猪蹄中含有大量的胶原蛋白，使皮肤恢复活力的法宝 。足量的胶原蛋白能够保持肌肤的弹性，改善人的气色 ， 让人显得白皙红润 。海带则含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢 ， 使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，利于毛孔通畅、减少交织的积累 。
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