文章插图
在我们平时的日常生活当中，总会有那么一些朋友们因为种种原因而不吃晚饭，尤其是一些正在减肥期间的朋友们，晚餐都是经常不吃的，殊不知这样做不仅不利于减肥，还会危害到身体的健康，下面我们一起来看看长期不吃晚饭的危害 。那么长期不吃晚饭会造成哪些危害？晚饭不宜吃哪些食物？
文章插图
一、不吃晚饭的危害
1、容易诱发胃病
不吃饭 ， 所影响的第一个器官当然是胃 。长期不吃晚饭，由于肌饿而导致消化黏膜被损坏，所以会造成胃溃疡，或者胃肠炎 。如果因为减肥长期不吃饭，还有可能造成胃黏膜增厚 。消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高 。
2、容易影响睡眠质量
晚上饿着肚子睡觉，肯定睡不好，睡不好，肯定会影响第二天的工作 。如果晚上不吃饭，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋 ， 即使睡着了也会一直保持兴奋 。
3、影响学习和工作的效率
不论加班还是学习，如果不吃晚饭，身体肯定撑不住 。不要以为坐在那里不动就不会消耗能量，因为脑力劳动也是非常消耗体能哒!午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住 。
二、晚饭不宜吃哪些食物
1、晚上吃姜等于吃砒霜
生姜本性属温热食物，有散寒暖体，温胃和促进血液循环之功效 。早上吃生姜，能够加速血液循环 ， 使人头脑清醒，精神振奋，并且通体温暖 。但是晚上吃姜则会使人体精神亢奋，影响睡眠，从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复，对身体造成不必要的损伤哦 。
2、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠 。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题 。
3、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品 ， 感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担 。另一方面 ， 甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪 ， 容易造成肥胖 。长此以往也有引发心血管疾病的可能 。
4、油腻食品应拒绝
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等 。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量 。而三高人群更应该严格控制 。
5、晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体 ， 导致胀气 。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠 。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦 。
6、晚食高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等 。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石 。
虽然很多人的晚餐都吃得相对丰盛，但为了长期的健康考虑一些必要的原则我们还是应该遵循，在补充必要营养和填饱肚子的同时，让肠胃充分吸收和休息，保证一晚上的好睡眠才至关重要 。
三、晚餐推荐饮食
1、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积 ， 造成肥胖，影响健康 。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠 。
相关经验推荐
- 晚上洗头发的危害 长期早晨洗头发对身体的危害
- 多囊卵巢综合症吃黑豆好吗 长期食用或造成不良后果！
- 乌龟不吃东西没精神怎么办
- 苦荞麦生长期多少天自动取款机每天可取款多少钱? 苦荞麦生长期多少天
- 长期喝矿泉水对身体好吗？长期喝矿泉水会怎么样？
- 感冒不吃药可以吗 这几种感冒不要急着吃药
- 猫好几天不吃东西
- 长期口腔溃疡有什么危害 口腔溃疡长期不愈要注意
- 聚酯纤维对婴儿有害吗
- 猫吐了不吃东西了怎么办呢