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很多人对于减肥都会存在着这样一个误区，那就是觉得人清醒的时候消耗的热量会比睡着的时候多，因此熬夜可以减肥 。所以他们经常熬夜，希望可以减肥 。事实上，熬夜对身体的危害非常大，并且熬夜并不能减肥，只要睡眠好了才能减肥 。看完这篇文章，你就知道睡眠和减肥有什么关系了 。
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1.睡眠不足会造成哪些影响
1、睡眠不足导致暴饮暴食
有调查显示，如果睡眠不足的话，有抑制食欲作用的荷尔蒙--“瘦蛋白”的分泌就会减少 。少了瘦蛋白的管制，人也就无法管住自己的嘴了，再怎么吃也觉得没吃够，导致暴饮暴食 。没有瘦蛋白的生活真是可怕啊 。
2、睡眠不足让身体渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足还会促进增加食欲的荷尔蒙“饥饿激素”的分泌 。没有了瘦蛋白的阻拦，饥饿激素干劲更足了 ， 我们会变得很能吃那些油腻的食物 。这就是为什么我们晚上熬夜的时候总想吃拉面、薯片或是甜甜的东西，都是饥饿激素在作祟 。
3、睡眠不足让胰岛素转换至脂肪储存模式
长期睡眠不足的话，胰岛素会启动“维持生命”模式，开始为我们储存脂肪 。我们的身体已经承受了“暴饮暴食”，又吃了超多“油腻食物”，要是再让身体开启脂肪储存模式……那可真是画面太美我不敢看啊 。
4、睡眠太浅使脂肪无法燃烧
睡觉时分泌出的生长荷尔蒙能让脂肪分解燃烧 。不仅如此，对于肌肤的新陈代谢也有着很大影响 。可是如果睡眠太浅 ， 将会影响到生长荷尔蒙的分泌 。对于睡眠质量高的女性朋友来说，睡觉既能减肥又能美容哦 。
2.如何提高睡眠质量
1、睡觉之前要使心平静下来
在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划 。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠 。
2、失眠不要补觉
如果大家平时会在夜里醒来的话，在15分钟内还不能继续入睡的话，可以做些别的事情，等困的时候再继续睡觉！另外需要记住的是 ， 不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要记住按时起床 ， 不要因为周末就想要补觉，这对于失眠没有任何帮助！
3、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
四、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ， 或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等 。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ， 不过只要坚持下去就能学会 。
五、失眠患者睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的 。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠 ， 过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。
3.睡好觉能减肥
1.睡得少长肉多减肥先睡7小时
要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量 。不仅国外的女孩子们已通过实验证明了这点，国内来自各行各业的体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码 。
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