4、傍晚时分抻抻腰
17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡 。如果此时还在加班 ， 不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶 ， 头仰起，深呼吸 ， 反复做几次，时间以5~10分钟为宜 。晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌 ， 没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量 ， 因此晚饭尽量在睡前3小时吃完 。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿 ， 先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点 。这样可以减少胃里的食物残留 。
5、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠 。
6、下班多走一段路
如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松 。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠 。步行时注意力集中在呼吸节奏上 ， 每走4步呼吸1次 。
【熬夜吃什么食物对身体好呢？缓解熬夜危害的方法是什么？】
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