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大家都知道，减肥最有效果的还是运动加饮食的减肥方法，可是有些人因为各种各样的原因不能运动或者不想运动 ， 那么，有没有不需要运动也能减肥的方法呢？其实通过调整饮食 ， 也是可以减肥瘦身的 。今天，给大家介绍一些饮食方法，和可以减肥的食物 。
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1、3天减肥食谱
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺 ， 1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥 ， 1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包 ， 小米粥1碗，1根香蕉
2、多吃这些减肥食物
1.富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。
膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物 。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等 。
2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似 。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等 。
3.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱 ， 不再想吃其他食物 。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量 。
4.高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥 。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类 ， 以及蘑菇、魔芋等 。
3、能减肥的食物
1.海带
海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。
2.绿豆芽
绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。
3.辣椒
辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素 ， 热量含量也较低 。但不建议多吃 。
4.苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。
5.柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌 ， 促进肠蠕动，利于通便 。
6.茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 。
7.醋
醋中富含的氨基酸 ， 可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。有胃病的人少喝 。
【怎样能通过饮食变瘦？不运动的减肥方法】 8.兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸 ， 故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。
9.赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物 。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便 。
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