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很多女生都只道控制饮食是减肥中最重要的一个环节，她们认为晚餐少吃或者不吃，减少食物的摄入量有助于减肥，因此她们晚餐会选择不吃或者吃些水果充饥 。但是总数吃水果充饥真的好吗？有哪些健康有低脂的食物可以吃呢？看完，这篇文章你就知道了 。
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1、关于水果的误区
水果减肥误区一：拿水果当“干粮”
小红下定决心要减肥 。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥 。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还“加塞”了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时 ， 已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子 。
点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻 。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息 ， 且高血糖在胃里停留的时间长 ， 对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿?。┑戎? ，爱喝果汁的小孩多患此病 。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况 。脾胃不好的人不适合吃凉性食物 。
水果减肥误区二：水果+一把维生素片
“有志者，事竟成” ， 这是小陈在减肥路上的坚定信念 。减肥十年 ， 她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片 。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材 。但前几天看过医生后 ， 令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症！
点评：破坏代谢平衡“不合算”
不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学 。一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡 。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走 ， 如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害 。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动 。
2、具有减肥效果的水果
1.柑橘幼果
100克/45卡路里柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力 。其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧 。而柑橘中的果糖在进入体内后 ， 会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚 。
2.柠檬
100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好 ， 热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃 。
3.菠萝
100克/32卡路里属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水 ， 排脂，所以，那些想要减肥的女性 ， 可以餐后适量食用 。
4.番茄
100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一 ， 也被拿来作为女性减肥的好食材 。
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