e.双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲
f.双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低 ， 右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉根的动作 。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作 。
g.脚尖离地 ， 使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体可以平衡时，以脚踵步行 。
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