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【水中运动能减肥吗？怎样游泳能减肥？】 大家都知道，我们在水中遇到的阻力比我们在空气中遇到的阻力大 ， 因此在泳池内进行运动的效果要远远好于平时的运动效果，因此游泳的减肥非常好 。今天，告诉大家如何通过在水中做一些动作能达到减肥瘦身的目的，以及下水前后应该注意的事情 。
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如何游泳减肥
1、游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动 。
a.手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节 。
b.两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂 ， 同时上身往左右两侧伸展 。
c.双脚往左右踏开步伐 ， 分别屈膝压腿 。
d.一腿往前伸展，另一腿屈膝 ， 在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作 。
e双手手指交叉 ， 轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节 。
2、水中运动不仅仅是游泳
就算不懂游泳，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得水的减肥功效 。
a.水中漫步 。喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力 ， 就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了 。泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地 ， 并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒 。
b.水中健美操 。除了水中漫步 ， 你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康 。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击 ， 跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒 。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力 ， 令每一个动作都能缓慢下来，并延长动作的时间 ， 借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担 。
3、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况 。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了 。可以双手扶在墙壁上站着 ， 一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉 。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下 。
4、快速减肥方法-水中运动，不同于游泳
a.选择池水不超过胸部的位置 ， 手撑腰的两侧，做水中伸屈运动 。脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖的动作，使肩膀潜入水中，做时需注意尽量别让身体往上浮 。
b.手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高 。可配合乐的节拍进行 。
c.像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃 。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展 ， 必须时常进行使身体慢慢习惯
d.以10米为范围，在水中左右来回横步走动 。这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量
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