合理的疏导方式 ， 包括放松法、冥想法、正念法、转移法、运动法、替代法、调整认知法 ， 等等 。这些在我的《镜心的情绪管理秘笈》这个专栏里，都有专门的介绍 。
第二、怎样改善敏感脆弱的玻璃心？
玻璃心，是人际交往敏感的代名词，表现为在社交过程中过分在意他人的看法，经常因为害怕别人的不认可、挑剔、指责而处于一种心怀戒备、忐忑不安的心理状态 。
要改善玻璃心，我们需要做到这样几点：
1、将自我价值感内化，而不是寄托在别人的身上 ， 通过别人的认同和赞许来确认自己的价值；
2、认识到一个道理：即使我们再努力，也不可能做到让所有人都满意，所以，我们只能尽力做好自己 。
3、让自己变得强大起来，当你可以挺胸抬头 ， 傲视一切逆境的时候，全世界都会对你和颜悦色 。
4、学会以包容、豁达的心态面对生活 。
如果别人质疑我 ， 我就在质疑中思考我的行为；
如果别人批判我，我就在批判中完善我的计划；
如果别人嘲笑我，我就在嘲讽中完善强大的内心；
第三、怎样改变受害者心态？
很多心态消极、负能量爆棚的人，都怀有一种受害者心态 。所谓受害者心态，就是总觉得命运对自己不公平，觉得自己吃了亏，觉得别人对自己不友善，觉得社会冰冷黑暗，人生凄苦悲惨，于是牢骚满腹、怨天尤人 。
要改变受害者心态，你可以从这样几方面来调整：
1、学会感恩
“我来自偶然，像一颗尘土”，是的，生命本身就是一种奇迹，我们能够有幸成为一个生命体，而且是作为一个万物灵长的人类而存在，这本身就是一件多么值得感恩的事情！
感恩我所拥有的，它让我体验到了满足的快乐，感恩我所没有的 ， 它让我知道了我还有很多美好的事物可以去追求和探索 。
感恩阳光雨露的滋养，也感恩风霜雨雪的洗礼 ， 感恩我遇见的所有的人，感恩我经历的所有的事，它们都是我精彩人生的一部分 。
记?。涸礁卸鳎铰?，越幸福！
2、学会合理归因
一个人不快乐，并不是因为他有真的有多么不幸，而是他对生活认知、态度出了问题 。
乐观型的人 ， 倾向于将成功的事件归结为内在的、稳定的、可控的、整体的因素；把失败的事件归结为外部的、不稳定的、不可控的、局部的因素 。
悲观的人 ， 则正好相反 。
所以 ， 改善我们的归因风格，就可以在很大程度上调控我们的不良心态 。
3、学会乐观处世，经常给自己积极的心理暗示 。
半杯水摆在面前，你是会欣喜地说：“太好了，还有半杯水”；还是会悲观地说：“怎么办，只有半杯水了！”
遭遇逆境时 ， 乐观的人会赋予它积极的意义 ， 挖掘信心和希望；悲观的人会哀叹自己的不幸，在痛苦中煎熬 。
悲观的人看到的是乌云，乐观的人想到的是云层上面的阳光；
悲观的人会落寞地行走在阴影里，乐观的人则会转个身，将阴影甩在身后 。
快乐和悲伤，有时只在一念之间 。认知变了 ， 态度就会改变 ， 态度变了 ， 心情就会改变 ， 心情变了 ， 命运就会改变！
镜心，阳光心态和幸福心理构建师，关注我，让生活多一点阳光！
我的心态最近很消极？该怎么去调整？你是美食行业，可能是因为疫情生意不好，而失去了信心而消极吧？
人不能泄气，心中不要过急，或忧虑，要面对客观事实 。在这段时间里，多创造 ， 多学习，这是给你为以后的事业 ， 打下好的基础机会 。
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