避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时 。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。
2、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅 。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦 。
3、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有滤动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
【怎样通过调整饮食瘦腿？腿粗应该怎么吃？】
相关经验推荐
- 极米投影仪怎么调整投射画面大小
- 牛油果能减肥吗？牛油果应该怎样吃？
- 碧柔卸妆油的效果怎样？碧柔卸妆油好用吗？
- 新生儿吃多了怎么办
- 豆渣的美味吃法有哪些？怎样吃豆渣最好吃？
- 红薯怎样吃抗癌效果好？怎样吃红薯最能抗癌？
- 黄瓜如何美白？怎样利用黄瓜美白护肤？
- 如何拥有浓密卷翘的睫毛？怎样打造卷翘浓密的睫毛？
- 那种隔离霜的颜色最好？怎样挑选隔离霜的颜色？
- 徐若瑄是怎么瘦的？怎样能18天瘦六斤