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易胖体质就是喝凉水也能长胖的那种体质 ， 想想就心塞 。但是没关系，易胖体质是可以通过改变生活方式，饮食习惯等方法慢慢瘦下来 ， 逐渐养成易瘦体质的 。首先，平时要多吃水果，蔬菜，多喝水，少吃零食等等，平时利用空余时间多锻炼，持之以恒就能瘦下来 。看完今天的文章你会了解的更多 。
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1、易胖体质的人要如何减肥
生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用 ， 因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起 。
1.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大 ， 要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构 ， 通过饮食结构将自己调成瘦人的体质 。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜 。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养 。平常也可以多吃水果 ， 尤其是苹果，是减肥利器哦 。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍 。
2.少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食 。为了能控制住自己 ， 最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了 。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话 ， 建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食 。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕 。
3.少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖 。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化 。
4.饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着，可以靠墙站 。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好 。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势 。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样 ， 同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力 。
5.吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽 ， 暴饮暴食是减肥的克星，要减肥 ， 吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食 。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了 。所以，想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦！
6.坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作 ， 要么不爱活动 。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量 。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来 ， 进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的 。
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