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现在很多人的饮食不规律，吃的食物也不是很健康，便秘问题是非常常见的 ， 便秘会十分的难受，而且便秘也会引起一些不良后果，平时可以通过饮食预防便秘的产生，那么预防便秘的食物有哪些？吃哪些食物可以预防便秘？下面为大家介绍 。
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1、预防便秘的食物
【预防便秘的食物有哪些？吃哪些食物可以预防便秘？】 (1)海带
中医专家指出 ， 海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富 ， 能加速肠道的运动 。
(2)胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素 ， 可中和毒素新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴 ， 也有利排毒 。
(3)白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用 。
(4)芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间 ， 让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏 。
(5)绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
(6)地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便最好的吃法是烤地瓜 ， 而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
2、便秘的危害
(1)影响美容
便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等 。
(2)导致肥胖
毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢 ， 易形成梨形身材及胖肚子 。
(3)产生体臭
毒素的聚集可引起口臭和体臭 。
(4)引发痛经
慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激 ， 常可引发痛经 。
(5)并发疾病
便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室 。
3、便秘怎么调理
空腹喝水
便秘的的原因之一就是饮水量不够 ， 人的肠道内食物残渣水分不断地被吸收，所以导致肠道蠕动变慢 ， 在早上起床后补充水分有很好的效果 。
因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出 ， 建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc 。
每天一杯酸奶
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激 ， 所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵 ， 生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌 。
玫瑰花和蜜枣干加开水泡开饮用
蜜枣当中含有丰富果胶，有很多的软便效果，玫瑰也有这样的效果 ， 再加上水分补充，这样喝是很有效的 。但也要注意玫瑰有活血去污效果，孕妇不适合喝 。而且 ， 这样方法偶尔使用是可以的，长期使用可能没有效果了 。
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