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熬夜是一种对健康危害巨大的生活方式 ， 这种习惯会导致人体代谢功能异常，从而出现各种不适病症，但是有部分人却因为一些因素会进行熬夜，这个时候就需要通过正确的保健方式来缓解其危害了 ， 那么熬夜人群吃什么蔬菜好？哪些食物可以缓解熬夜危害？下面就来详细了解吧 。
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1、熬夜人群吃什么好
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人 。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响 。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
此外 ， 还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗 ， 但千万不要大鱼大肉地猛吃 。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下 。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事 。如下班回家时 ， 在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力 ， 使精神振作 。
2、熬夜的危害有哪些
1.肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠 ， 这肌肤状态也就会很差 。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤 。
2.视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息 ， 视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等 。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题 。那么我们势必要减少熬夜的机会 。
3.免疫力低下
在熬夜之后 ， 很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样 ， 身体的免疫力会大幅下降 。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入 。
4.记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚 ， 在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下 ， 交感神经就是处于神经兴奋的状态 。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况 。
5.容易上火
很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后 ， 脸上时不时的冒一些青春痘 。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中 ， 这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状 。
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