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随着现在气温在逐渐的下降，已经慢慢的进入秋天了，虽然秋天的天气能让我们感觉到凉爽，出汗也比较少，但是秋季是一个比较干燥的季节，我们的嘴唇和皮肤会很容易出现脱皮和干裂现象 ， 因此下面小编给大家介绍了一些秋季养生的方法来避免这些现象 。那么秋季养生的方法有哪些呢？秋季吃什么食物养生？
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一、秋季养生方法
1、少量多次喝足水
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分 。喝水是最直接的补水方法 。根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升 。这是一个最少量，每天喝2000~3000毫升都可以 。
需要提醒的是，喝水最好喝白开水，要少量多次 ， 不要“牛饮”或等口渴了再喝 。睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠;早晨喝点水可及时补水 。
2、橙色蔬果缓干燥 。
不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户 。胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤、嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥 。另外，蔬果含有的番茄红素、花青素、维生素C均有利于皮肤健康 。
其实 ， 燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层也富含有利于皮肤健康的B族维生素，建议多吃些杂粮饭或粥、杂粮豆浆或磨成全谷粉 。多吃粗粮不是说要拒绝白米白面，而是每天主食中粗粮的比例占1/3~1/2 。
3、牛奶豆浆要多喝 。
牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升 。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中，加好水 ， 第二天起床后启动开关即可 。
多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间 ， 第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了 。汤汤水水也不能被忽略 。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体 。
4、坚果含锌助保湿 。
坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料 。磷脂充足 ， 细胞中水分就不易流失 。其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”，更好锁住水分;另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥 。
建议每天吃一把原味的带壳坚果 ， 以防摄入过多盐或糖 。因不饱和脂肪酸易被氧化酸败，形成加速衰老、增加癌症风险的自由基，所以最好选择带壳的 。
5、白色食物养肺好 。
肺喜润而恶燥 ， 入秋后肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题，而中医上讲白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥 。常见的藕、白萝卜、冬瓜可以入汤;新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜;干莲子可以入粥;秋梨做汤更润肺;铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜 。
【秋季养生的方法有哪些呢？秋季吃什么食物养生？】二、秋季养生食物
第一菜：莲藕
无论做汤、清炒还是凉拌，莲藕都是秋季养生食谱上大受欢迎的食材 。其含有丰富的维生素B1，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化 ， 还有美肤的作用 。此外，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，具有抗氧化作用的多酚类物质 。
从中医角度来讲 ， 生藕性寒，有清热除烦的效果 ， 煮熟后由凉变温，能养胃滋阴、健脾益气养血，尤其适合老幼妇孺、高热病人、高血压、食欲不振、缺铁性贫血者食用 。但需要注意的是，鲜藕性偏凉，生吃较难消化，脾虚胃寒、易腹泻的人 ， 最好煮熟了吃 。
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