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女性腹部是最容易囤积脂肪的部位，而女性把减肥当做终生的使命，因此 ， 腹部的脂肪是女性朋友最在意的地方 。大家都知道运动可达到减肥的目地，而一个好习惯也可以帮助减肥 。今天，给大家介绍一下腹部减肥的锻炼方法，以及一些可以帮助减肥的好习惯 。
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1、腹部减肥最快方法
扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直 ， 手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头 。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时 ， 右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地 ， 右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作 。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上 ， 腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰 ， 令手臂尽量靠于地面上 。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次 。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧 ， 双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位 ， 两肩离地 ， 收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地 ， 两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度 ， 拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直 ， 右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力 。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地 ， 双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位 ， 身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟 ， 能强化腹直肌和腹横肌 。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地 ， 双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次 ， 能强化上下腹肌和腹斜肌 。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢 ， 两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴 ， 同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷 。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面 ， 双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行 ， 而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地 。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰 ， 同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡 。
2、六种好习惯减肚子
1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂 。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸 ， 持续三秒 ， 然后呼气时收肚子 。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下 。
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