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导致发胖的原因很多，经常大吃大喝，吃完就躺着，天天在家躺着等等原因 。但其实，大部分是因为没有养成良好的习惯，你可别小瞧这些习惯 ， 可能你就是因为这些习惯一点一点长胖的 。你知道喝水太少也会胖吗？今天 ， 给大家介绍几种导致肥胖的习惯，以及帮助减肥的食物 。
【哪些习惯容易导致肥胖？减肥应注意什么？】
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1、七种导致肥胖的习惯
1.饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪 ， 所以如果饮水不足 ， 同样会使人发胖 。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃 。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药 。
2.开灯睡觉
最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重 。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免 。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一 。何时吃 ， 可能就和吃什么一样重要 。
3.强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的朋友注意了，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍 ， 并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影 响 。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位 。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
4.肥胖的好友
肥胖也会“传染” 。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57% 。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式 。
5.可恶的空调
调节热量机制受阻 。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量 。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低 。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖 。
6.吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了 。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时 。也就是 说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后 ， 你才会感觉到这一点 。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了 。所以，吃饭还是应该 细嚼慢咽 。
7.让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿 。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿 。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃 。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃 。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性 ， 这会直接导致我们发胖 。
2、导致肥胖的常见原因
新陈代谢的降低导致肥胖
人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖 。
遗传导致肥胖
全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关 。
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