花椰菜：花椰菜中含有丰富的维他命C，可以有效地抑制黑色素的生成，预防黑斑、雀斑的产生 。同时还能协助产生胶原，为肌肤带来滋润 。
柠檬：早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白功效，有助于消除雀斑 。
醋：加入250克黄豆于醋中，浸15日后，每日食用10粒能将皮肤色素减淡 。
2、祛斑美白饮食
（1）西红柿
西红柿的美容效果相信也不用赘述 。它富含的西红柿红素、维生素C对黑色素的形成起着抑制作用 。因此，常吃西红柿可以减少黑色素的形成 。当然，你也可以选择把西红柿磨成汁，每天喝一到两杯 ， 坚持下去，效果非常明显 。
MM们还可先在洗完脸之后用西红柿汁敷脸，15~20分钟后再用清水洗净 。对治疗黄褐斑有很好的疗效 。
（2）牛奶
牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用 。每晚睡觉之前喝一杯 ， 一个月之后祛斑效果就很明显了 。
另外，牛奶和香蕉一起使用来敷脸也有很好的祛斑效果 。具体做法是将香蕉弄成糊状，再倒入全脂牛奶，再加入少量水 。这三种东西的比例大概是2：5：1.搅拌完成后把它往脸上抹，然后轻轻拍打脸部 ， 20分钟后洗掉即可 。
（3）黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外，凉拌菜应现做现吃 ， 不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失 。
（4）黑豆炖雪梨
黑豆30克，洗净 ， 雪梨1～2个，去皮切成小块，在锅中加适量清水，将二者放入一起熬煮，大火煮沸后用小火煮到豆熟即可食用 。
黑豆对于女性来说，是上好的食品，其蛋白质、氨基酸等含量非常丰富 ， 锌、铜、镁等微量元素、维生素E含量等也很高，可以滋养健血、软化血管、滋润皮肤、延缓衰老、美容养颜 。雪梨则具有生津润燥、清热化痰之效 。两者熬煮，可以帮助皮肤祛斑美白、滋养头发 。
（5）胡桃芝麻饮
胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆浆各200毫升 ， 白糖过量 。将胡桃仁、芝麻研为细末，与牛乳、豆浆混匀，煮沸饮服，白糖调味，分作2份，迟早各1份，每日1剂 。可补益虚损，生津润肠，润肤消斑 。
【薏米怎么吃美白？薏米美白的吃法有哪些？】
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