文章插图
小编相信很多女性都有这样的体验，那就是你去一件服装店买衣服 ， 当你在试一件漂亮的衣裙的时候 ， 发现自己拉不上拉链，或者根本就穿不进去 ， 这样就很尴尬了，那么哪些夏季饮食原则可以有效消除多余脂肪？消脂需要遵循哪些饮食原则？
文章插图
1、消脂遵循下列原则
1.少食饱和脂肪
人们食用的脂肪分为3种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪 。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，应该减少食用 。
2.少吃高脂肪量的肉类
尽量不吃或少吃脂肪含量高的肉类，如：香肠、熏肉、以及热狗或猪肉等 ， 可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入 。
3.多吃蔬菜水果
水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和 。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物 ， 如豆类、乳制品和海产品等 。
4.降低脂肪吸收
选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶、低脂奶酪、低脂冰淇淋等 。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入 。另外，吃鸡、鸭肉之前先除去外皮 ， 削掉表层上看得到的肥肉 。
5.慎选烹调方式
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、卤等 。这样的食物才是营养又健康 。另外，试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味，可以有效降低食物里的脂肪吸收 。
另外 ， 如果人体长期处于过度疲劳的状态，比如睡眠不足、运动过度、休息不充分、身心紧张等，脂肪组织会变得对肾上腺素的刺激不敏感 ， 也就是变成了顽固脂肪 。此时，以短时间、剧烈的运动结合充足的休息，效果会好于时间较长的运动 。所以 ， 足够的休息、充足的睡眠、避免过度锻炼、放松身心，也是促进顽固脂肪燃烧的好方法 。
2、家常减肥菜谱
第一道家常减肥菜谱桂花糯米藕
材料：莲藕1节，糯米一小碗，红糖45克，桂花蜂蜜30毫升，红枣6粒
做法：1、将藕洗净，切去一端藕节(藕节留着待用)，使藕孔露出，再将孔内泥沙洗净，沥干水分 ， 冰糖砸碎待用;
【哪些饮食原则可以有效消除脂肪？消脂需要遵循哪些饮食原则？】 2、糯米淘洗干净(提前浸泡24小时)，晾干水分，由藕的切开处把糯米灌入，用竹筷子将末端塞紧 ， 然后在切开处，将切下的藕节合上，再用小竹扦扎紧，以防漏米;
3、取一沙锅或铜锅，先放入灌好米的藕，再放清水，水没过藕为限，在旺火上烧开后转用小火煮制 ， 待藕煮到五成热时，加入少许碱，继续煮到藕已变红色时取出晾干;
4、用一扣碗垫放油一块 ， 将藕削去外皮 ， 切去两头部分，切成1.5厘米厚的圆饼扣入碗内，放入白糖、冰糖、桂花糖，盖上网油上笼蒸到冰糖完全溶化时取出，去掉网油渣和桂花渣 ， 翻扑盘内，然后再去掉面上的网油渣即成 。盛出后晾凉切片 ， 食用前也可再淋少许糖桂花或蜂蜜，风味更佳 。
第二道家常减肥菜谱卤鲜口蘑
材料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克 ， 料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量 。
做法：
1、先将口蘑清洗干净 ， 再切成片;
2、将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂;
3、在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖;4、烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉，汁挂匀后盛出即可 。
相关经验推荐
- 睡前喝葡萄酒的功效有哪些？葡萄酒的养生功效有哪些？
- 女性养护子宫要多吃什么食物？常吃哪些食物能保护子宫？
- 食用大蒜的禁忌有哪些？吃大蒜要注意哪些禁忌？
- 什么人最好不要吃花生？哪些人最好不要吃花生？
- 大枣的养生功效有哪些？吃大枣需要注意什么？
- 霜降喝什么茶养生？霜降适合喝的茶有哪些？
- 经常吃哪些食物会变丑？什么食物常吃会变丑？
- 山竹的营养功效有哪些？吃山竹的禁忌是什么？
- 彩虹雕鱼有哪些功效？吃彩虹雕鱼的好处有哪些？
- 哪些时间最好不要喝茶？什么时候不要喝茶？