文章插图
有很多的女性朋友们都想拥有一个苗条的好身材，所以她们会通过减肥来达到自己的目的 ， 但是女性朋友们盲目减肥的方法是不可取的，盲目的减肥会伤害到女性朋友们的身体健康，还有一些女性朋友们可能存在着一些减肥误区 ， 所以导致自己的体重并没有下降，甚至有些女性朋友们还有上升体重的现象 。那么女性减肥有哪些误区？女性应该怎么正确减肥？
文章插图
一、减肥误区
1、“果汁断食法”能减肥
真相：最近流行一种“果汁断食法”，通过喝果汁代餐，每天只能喝水，除了低糖水果和无油烹煮的蔬菜以外，不可以吃任食物 。但事实上 ， 这是一种排毒法，要知道排毒≠减肥，这种方式能够净化身体 ， 而那些迅速掉下来的体重数字实际上只是你不吃饭所消耗的热量，并不是“神奇果汁”的作用 。
2、只吃蛋白质不会胖
真相：在欧美娱乐圈颇为流行的蛋白质减肥方式让很多女星都瘦了下来，其中的原理也很好理解，蛋白质不存在热量 ， 分解之后会产生氨基酸 。但事实上，蛋白质吃多了一样会发胖，而且会造成身体产生异味，甚至酸中毒 。
3、粗粮是瘦身最好的食品
真相：粗粮中含有大量的膳食纤维，这些纤维质进入肠道之后会变成粘稠的胶质物质，帮助刮落肠道上的宿便，但并不能对抗脂肪，另外，有一些粗粮虽然含有大量粗纤维，比如燕麦 ， 但同时脂肪含量也很高，并不利于减肥 。
4、酸奶有利于瘦身
真相：酸奶是一种很健康的食物，其中含有益生菌，能够平衡肠道环境，而酸奶中的蛋白质及乳钙成分能增强饱腹感，让人不容易饥饿，但酸奶本身没有减肥的效果 ， 其中的糖分以及乳脂肪反而是瘦身大敌 。
5、不吃晚餐才能瘦下来
真相：不吃晚餐其实并不是一种很好的瘦身方式，如果不能长期坚持(>6个月)，反而会影响身体的代谢功能，让分解脂肪消耗热量的能力减弱 。
6、游泳比跑步更好
真相：游泳和跑步都是非常好的有氧运动，但很多人认为，游泳是一项全身肌肉都参加的运动，更能消耗热量 。实际上，比起游泳，跑步能消耗的脂肪更多 ， 游泳只能起到塑身的作用，让肌肉线条看起来更棒，所以如果想解决体重问题 ， 做好的办法还是有氧慢跑，每次保证30分钟以上 。
二、日常减肥小动作
1、提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活 ， 但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量 。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大 。
重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼 。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大 。
2、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上 ， 任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。
要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑 ， 每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划 。
3、弹力运动
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽 ， 身体站直，踩住橡皮筋 ， 双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下 ， 再蹲起恢复之前的站立姿势 。
相关经验推荐
- 生活中三角形的东西有哪些
- 怎么把眉毛修得好看？修眉毛有哪些技巧？
- 复古颜色的口红有哪些？复古色口红颜色推荐
- 夏季如何做好防晒工作？夏季防晒轻薄有效的防晒霜有哪些？
- 有什么好用的深层清洁产品？有哪些深层清洁的产品推荐？
- 什么时候吃海参好？海参有什么吃法？
- 秋季养生吃什么蔬菜好？秋季适合吃的蔬菜有哪些？
- 日常美容养颜吃什么？日常美容养颜的食疗方有哪些？
- 每天吃个苹果的养生功效有哪些？常吃苹果对健康的好处是啥？
- 日常排毒吃什么水果？吃什么水果有排毒的作用？