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现在爱美的人越来越多，不管是男人还是女人都希望自己有一个好身材，外形还是很重要的，好的身材能吸引异性的眼光 ， 增加你的个人魅力 。那如何才能有一个好身材呢？跑步是一项非常简单的运动，跑步也有其诀窍 ， 掌握跑步的诀窍才能跑出好身材 。
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1、如何跑出完美身材
1、空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪 ， 尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪 。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了 。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的 。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加 ， 让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
3、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的 。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效 。
4、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪 ， 20分钟后脂肪才会大量被消耗 ， 因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要 。
2、跑步机速度
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了 。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以，慢慢调快步速;
开始可以先用6.8速度跑5分钟 ， 然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟;
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟;
【如何跑出完美身材？怎样跑出完美的身材？】 以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了 。
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