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减肥瘦身一直人们比较关注的话题，很多上班族特别容易发胖 ， 因为平时工作很忙，没有时间去运动锻炼身体，在加上长期的久坐，腹部很容易长赘肉 。其实有很多生活习惯是有利于减肥的，只要我们遵守这些生活习惯，肯定能避免让自己肥胖 。
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1、有利于减肥的生活习惯
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是天天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采 ， 对身体亦不健康 ， 且白天多活动 ， 比较轻易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖 。
秘诀二：选择合适的亵服
要保持完美的身材，必须选择合适娞逍偷馁舴悖?如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更丢脸 。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，天天均会穿高跟鞋 ， 这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好 ， 且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现 。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生 ， 因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当丢脸 。
秘诀五：留意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡 ， 让身心同时放松自然进睡，能有较良好的睡眠 。侧睡时若姿势不正确 ， 对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力 。
秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松 ， 浸浴尤其见效，全身浸于热水中 ， 效果与一般沐浴无可相比，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力 。
秘诀七：11点睡觉
每晚进睡后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时 ， 若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处 。
所以说，在日常减肥瘦身的时候，保持自己高质量的睡眠，这一点是非常重要的 。有研究表明，充足的睡眠，对于你的身体健康、身材保持都是很有好处的 。如果你想减肥成功的话，在日常生活中，除了要控制饮食、参加运动 ， 还要注意睡眠问题 。
秘诀八：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量 。牛奶中含有丰富的钙质 。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶 ， 不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢 。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习 。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜 。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶 ， 还能助消化 。
2、夏季减肥运动
1.跳绳
燃脂实力：880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动 ， 让全身变瘦 。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟 。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟 。
2.游泳
燃脂实力：800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍 。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力 。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼 。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率 。
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