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很多人肚子上有赘肉，其实是不良的饮食习惯导致的，人们在吃玩饭后要么是坐着，要么是马上躺着休息 ， 这很容易在腹部堆积脂肪，造成年人们变得越来越胖 。那如何才能拥有平坦的小腹呢？下面我们一起来看看饭后小腹减肥按摩操 。
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1、饭后小腹减肥按摩操
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开 ， 轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。轻柔地拍 ， 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳 ， 用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤 。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下 。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动 ， 摩擦时会感觉到手掌和腹部微热 。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。根据中国传统医学 ， 揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害 。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生 。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松 。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式 ， 就像突然要跑百米 ， 脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强 。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子 。
2、如何甩掉肥肉
1.坚持每周4到5次有氧运动
【吃饭后小腹如何按摩减肥？饭后小腹减肥按摩操】 有氧运动可以燃烧热量，如果要保持减肥成果，坚持运动必不可少 。除此之外 ， 还要坚持每周三次“间歇训练” 。加拿大的研究人员发现，当女同房替进行高强度和柔和的蹬车训练时 ， 燃烧的脂肪将比单纯进行有氧训练高出66% 。
2.尽量多走动别坐着
身体总会和你玩弄有一些小伎俩：运动的越多，越想坐下来休息 。千万别上了这个小伎俩的当，坚持多走动，尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪 。与一直坐着相比，每天多站上一个小时，可以多燃烧100卡路里热量 。
3.随身携带计步器
有研究显示，运动时带上计步器有利于激发运动热情，为自己设定更高的运动目标 。为了最大限度扩大减肥战果，不妨给自己设定目标 ， 并把每次的运动结果记录下来 。
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