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第1个月食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右 ， 孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应 。
如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤 ， 多吃水果 。
忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品 。
主要食物：怀孕早期主要食物是：瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用 。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲 。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等 ， 在早晨起床前，先喝一杯白开水 ， 将食物吃下去，稍躺一会儿再起来 。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要 。
第2个月食谱孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物 ， 这样才能使胎儿正常地生长、发育 。
如：鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊(以清淡为主) 。
萝卜炖羊肉食材：羊肉500克 ， 萝卜300克，生姜少许 。辅料：香菜、食盐、胡椒 ， 醋适量即可食用，食用时，加入少许食醋，味道更佳 。做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜洗净 ， 切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断 。将羊肉、生姜、食盐放人锅内，加入适量的水，置武火烧开后，改用文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟 。放人香菜、胡椒 。特点：适用于消化不良等症，且味道鲜美 ， 可增加食欲 。
砂仁鲫鱼汤食材：砂仁3克，鲜鲫鱼去鳞、鳃，剖去内脏，洗净；将砂仁放入鱼腹中、投入锅内（砂锅最好），加水适量，用文火烧开 。锅内汤烧开后，放人生姜、葱、食盐，即可食用 。
特点：醒脾开胃 ， 利浊止呕，适用于恶心呕吐、不思饮食或病后食欲不振者 。
第3、4、5个月食谱怀孕中期的营养 。胎儿生长的速度加快 ， 胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物 ， 以保证各种营养素的需要 。除了每日固定的三餐外，下午加一餐 。
多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等 。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多 。
咖喱牛肉土豆丝原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克 。做法：1、将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝 。土豆洗净去皮，切成丝 。2、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成 。特点：富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用 。
虾仁炒韭菜原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克 。做法：1、将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳 ， 洗净；葱切成段；姜切成片 。2、将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜 ， 烹黄酒 ， 连续翻炒，至虾熟透 ， 起锅装盘即可 。特点：清香味美，补血养血 。
牡蛎粥原料：鲜牡蛎肉100克 ， 糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克 ， 料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1.5克 ， 精盐10克，熟猪油2．5克 ， 清水1．5克 。做法：1、糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝 。
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