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如何快速提高自己的弹跳能力？快速提高弹跳，可以参考这样的方法
深蹲跳：短期内提升小腿的爆发力，每天坚持多组次的锻炼
拉伸跟腱：除了加强腿部力量，还有就是加强跟腱的拉伸，跟腱和人的弹跳力有着密不可分的联系 。
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？本人一直喜欢用证据说话:——来自2017年，运动科学家：
的研究 。
对比目前流行的跳跃能力训练方案，抽取有跳跃能力需求的运动员随机分到3组：
1.奥举训练组 ， 训练内容：
高翻
挺举
抓举
2.自由力量与爆发力组，训练内容：
深蹲：
单腿蹲：
跳箱：
单腿跳：
3.固定器械训练及负重跳：
史密斯机深蹲
哈克深蹲
负重下蹲跳
训练8周之后，跳跃能力增加，自由重量组大于固定器械及负重跳，最少反而是奥举训练 。
很可能由于自由重量与器械负重跳的动作更接近跳跃的发力模式 。
【在家怎么练弹跳 怎么练弹跳】但是，并不是所有器械适合跳跃，尤其是倒蹬腿这个动作，我们看看另外一侧实验：
来自卡罗来纳海岸大学的科学实验
在经历10周之后发现，倒蹬腿（腿举）这个动作阻碍了跳跃能力：
也就是说，如果你需要跳跃能力 ， 一定要尽量避免这个动作 。
最后，我们看看来自世界权威运动期刊JSCR里面纪录的实验：
里面发现，如果你采用深蹲这个动作增加跳跃能力，深蹲的深度最好是1/4（相当于半蹲，并不蹲到平衡） ， 你可以简单理解为你要起跳时蹲的深度 。
综上所述：训练跳跃能力最好训练内容是：深蹲、单腿蹲（都是1/4深度） ， 以及跳箱以及单腿跳训练结合 。尽量避免使用固定器械，甚至是单关节的下肢训练 。奥举训练对于跳跃能力改善并无多大帮助 。
任何训练都需要结合科学文献来得出答案，而不是单纯从推论 ， 用“我觉得”“我认为”这种字眼，科学循证才能获得最接近真相的结果 。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供 。
弹跳应该怎么练？不建议也不需要天天练！
弹跳力=力量×速度×技巧【便于理解这样表示】
【力量训练】:深蹲????，箭步蹲???，提踵??，山羊挺身??等等 。至于重量，次数 ， 组数，组间隔休息时间 ， 每周训练次数，训练动作可以查阅相关书籍【强烈推荐力量训练的科学与实践、力量训练计划这两本书】针对性的问我也行
【速度训练】:短距离冲刺跑??? ， 轻重量深蹲跳???，跳箱????，脚步蹲跳???等等
【技巧训练】:主要是助跑技术的训练，这个每个人的技术特点都不一样，只能慢慢练
世界公认四种弹跳爆发力训练方法？步骤/方式1
跳绳 。跳绳是一个既简单又能能够连续弹跳的运动 。每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下一组的跳动次数一定要比上一组更多，以此来激励自己，突破自己的极限 。
步骤/方式2
负重深蹲 。顾名思义，负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作 。用小腿发力 ， 蹲起，蹲下，然后在起来 。在连续练习动作时要注意使用小腿发力，这样对于小腿爆发力的提升大有益处 。每天练习4组，每组30个，杠铃的重量要量力而行 ， 不能太重也不能太轻 。
步骤/方式3
蛙跳 。首先双腿弯曲蹲下，双手背在背后，脚尖点地，脚后跟抬起，用小腿发力带动脚尖进行跳动 。每次跳动时可以不计数量 ， 一定要保证质量，但也不可以过少，否则没有效果，一般跳动50米左右就行了 。而且在跳动时一定要连续，迅速 ， 健步轻盈 。
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