核桃：核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克；并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。对人体有益 。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一 。
牛奶：牛奶是大自然赋予人们最有益的食品，牛奶含有丰富的营养成分，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用牛奶还可以增强体质，强健骨骼 。牛奶中富含蛋白质、钙 ， 以及大脑所必需的氨基酸 。对于一些面对高强度的工作者来说，牛奶无疑成为了最完美的首选营养品，能够快速的为大脑补充能量，缓解疲劳感，并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人 。
花生：花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂，是人体营养物质的重要来源，这些物质对于输送重要的营养素进入人体，使之维持健康的状况有着举足轻重的作用，吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感 ， 有助于抵抗困倦对人体的侵袭 。
与此同时，还需要注意的是少吃容易引起秋困的食物 。
3、缓解秋季疲劳的方法
1、别发脾气
秋季，天气干燥，人的心情也特别容易烦躁，而一旦整个人充满了怒气，其实也就意味着你更加容易乏倦，建议女性朋友们要尽量少发脾气，可以帮助缓解秋季的疲倦 。
2、弹耳朵
没事的时候用手多揉搓一下双耳，或者是多听一听可以音乐，都可以帮助活动耳部神经，激活听觉神经，有助于减少疲劳的状态 。
3、按摩腹部
用你的双手叠加，放于腹部，顺时针按摩，可有效帮助肠胃消化、健脾强身，帮助缓解疲劳的感觉 。
4、按摩足底
女性朋友们的养生保健有一个非常重要的一点，重视每天用热水泡泡脚，每天临睡觉前，用热水泡脚，再按摩一下脚心，可以很好的消浊通络，帮助身体驱除疲劳倦乏 。每日泡脚并按摩脚底，还有助于健康长寿哦！
5、按摩头皮
女性朋友们经常按摩头皮或者是梳理一下自己的头发 ， 都可以很好的扩张头皮部位的毛细血管，促进头部血液的新陈代谢 ， 令头脑更加清醒，帮助消除疲劳之感 。
6、泡热水澡
秋天 ， 已经有了些凉爽之意，况且，女性朋友常洗热水澡对身体有益，在秋天如此干燥的季节里，泡一泡热水澡是对身体非常有好处的，可以令人精神焕发、益寿延年，缓解疲乏劳累的感觉 。
7、饮食要有节制
秋天，女性朋友们在饮食上要有所节制 ， 切忌暴饮暴食，饥一餐饱一餐，或者是暴饮暴食，很容易令肠胃产生很大的负担，同时，更不能吃过多具有刺激性的、辛辣的食物，例如像烧烤、火锅、干锅、铁板烧等等，都容易令肠胃负担过重 ， 人也容易疲惫很多 。
8、嗑一嗑牙齿
我们的牙齿也需要多做运动，将上下牙齿对着嗑一嗑 ， 可以有效保护牙齿的健康，令牙齿更加坚固 ， 同时，还有很好的消除疲劳的功效哦！
9、做眼保健操
女性朋友们要常做眼保健操 ， 常常按摩眼部周围肌肤，并经常眺望远方 ， 让眼睛得到更好的休息和保健，让眼睛更放松，可以有效缓解身心疲惫！
10、听一首自己喜爱的音乐
音乐能够让人身心舒畅，一首舒缓的、好听的轻音乐可以疏散你心中的阴霾，令你的心境更加豁然开朗，女人更是离不开音乐的，听一首自己喜爱的音乐，不仅可以令女性朋友们心境舒畅，而且还能够帮助女性朋友们消除疲惫的感觉 ， 获得轻松、愉快的感觉 。秋季，的确非常容易让人感觉到疲惫和倦怠 ， 而女性朋友们需要更好的调理和缓解自己的疲惫感哦！
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